师：同学们，大家好。今天我们将学习柔韧单元第一课时——体前驱。课前请准备小垫子，两本书，书的大小不做要求。先讲一下注意事项：一、练习环境要安全，场地需平整无异物；二、练习动作要规范，循序渐进；三、做好运动前准备和运动后放松，量力而行，若出现不适，及时停止练习。我们的学习目标有三个：一、学习体前屈辅助练习和完整动作；二、发展以下肢为主的柔韧素质，增强力量素质和身体协调能力；三、培养居家锻炼的良好习惯。
首先，进入第一部分，热身练习。同学们跟着欢快的音乐《笑起来真好看》动起来。来，弹动一下膝盖，低头、抬头，左边、右边，动起来。活动一下肩膀。“喜欢看你的眉梢，白云挂在那蓝天，像你的微笑”，加大幅度，两次扩胸，再大一点。准备后点地，加手臂提膝，还有四次。“风雨有多少，有你就足够”，加手臂。“喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢，白云挂在那蓝天，像你的微笑”。准备踢腿，不用太高。“你笑起来真好看，像春天的花一样”，准备，加上手臂。“你笑起来真好看，像春天的阳光，整个世界全部的时光”。准备变换方向。“你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁”，好，最后两次，都吹散。“你笑起来真好看”。好，小跳，“整个世界全部哒哒哒”，两次开合，“像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都吹散”。最后一次，加上手臂，手臂上举。好，踏步，调整呼吸。同学们，身体热起来了吗？
接下来进行第二部分，柔韧性练习之前，先和老师一起玩一个柔韧性测试小游戏。举起双手，像老师这样，老师的手可以摸到头，可以摸到肩膀，你们可以吗？老师的手还能背后拉住，能摸到膝盖，摸到脚踝，膝盖不要弯曲，还能摸到地面。好，起立还原。同学们都通过游戏考验了吗？真棒！没通过的同学也别气馁，跟着老师好好练习，相信本节课后，每位同学都能通过考验，加油！
同学们请坐到垫子上，双腿并拢，膝盖伸直，脚尖回勾，双手放于身体两侧。老师先给大家做一下座位体前屈的完整示范。起，背部向上延伸，呼气下，指尖向远处延伸，起，呼气下，好，回正。老师再做一下侧面试范。起，呼气下，保持膝盖伸直，起，呼气下，好，还原。有些同学是不是已经开始偷偷模仿老师了？来，跟着老师做两次模仿练习。好，双手上举，呼气下。好，起，呼气下。好，空在这里5秒钟，现在看看指尖能摸到的最远地方是哪里。好，起立，记清楚现在指尖能触摸到的位置，这节课练习完后，我们再来对比看看自己的进步。
今天老师给大家带来4种发展体前屈动作技能的辅助练习。
第一种，胸腰柔韧练习。双脚打开，与肩同宽，双手向前，十指交叉，掌心朝外。膝盖微曲，低头含胸，把背部拱成一个圆球，眼睛看肚脐，吸气还原。看老师侧面示范，双手向前推，屈膝低头含胸，眼睛看肚脐，背部弓圆，吸气还原。我们一起来练习5次，向前，眼睛看肚脐，吸气还原，向前，吸气还原，加油。还有三次，向前，尝试把背部拱得再圆一点，吸气，向前。最后一次，加油，低头看肚脐，吸气还原。
接下来，双手体后交叉，掌心朝下，吸气，抬头，下巴冲天空，呼气还原，伸展胸廓，抬头，低头，抬头，顺势把手臂向后牵张，拉开胸廓，呼气还原，保持呼吸顺畅。还有两次，吸气，呼气。好，非常好。接下来将两个动作组合练习，身体向前，呼气，低头含胸、拱背，向后，抬头，下巴冲天空。好，向前，向后，向前。这个动作能有效增强脊柱灵活性。好，向后，最后两次，向前，向前，好，还原。同学们有没有感觉到脊柱放松了呢？
接下来发展背部的延展性。双脚打开略宽于肩，双手平举，眼睛看着前方一点，上体前倾与大腿呈90度，定在这里，保持身体平稳。现在用右手摸一下背部，如果背部是弓起来的，把头抬高一点，保持背部平整延伸，非常好，空在这里五秒钟。5、4，保持顺畅呼吸。3、2、1，好，非常好。接下来不要动，加大难度，现在用左手摸右脚脚内侧，摸到了吗？好，还原。用右手摸左脚脚内侧，好，还原。我们来练习8次，1、2，保持背部延伸。3、4、5、6、7、8。好，请还原。同学们有没有感觉背部更加挺拔了呢？同学们课后也要多进行胸腰的柔韧练习，有利于促进脊柱健康。
第二种辅助练习，动力性腿部拉伸。双手叉腰，右脚向后撤一小步，脚尖点地。看老师示范，正踢腿，1，保持脚尖绷直，2，腰腹收紧，不要晃来晃去。好，和老师一起动起来，右脚踢8次，预备起，1，高度先到髋部位置就可以，2、3、4、5、6、7、8，非常好。换左脚向后撤一小步，脚尖点地，保持身体平稳，踢的过程中不要把胯送出去，胯收住，收紧，预备起，1、2、3、4、5、6、7、8。好，同学们真棒。接下来加大难度，可以把高度提到腹部或者胸部位置，量力而行哦。手臂打开，右脚往后撤一小步，每侧踢8次，右侧先开始，预备起，1、2、3、4，这个动作能有效发展腿部柔韧和力量。5、6、7、8。好，换另外一条腿，1，是不是感觉腿部有点酸胀啦？加油，坚持，保持身体平衡性。还有三次，加油，3、2、1。好，踢腿结束，同学们都很努力完成了高强度踢腿练习，给自己掌声。