师：同学们，大家好。今天我们学习九年级华东版体育与健康水平四、以多形态折返跑发展灵敏素质练习。首先了解本堂课学习目标：一、通过学习多形态折返跑发展灵敏素质练习；二、掌握折返跑的六种训练方法，使85%左右的同学全面掌握6种灵敏训练动作要领，15%左右的同学完全掌握4 - 5种灵敏训练方法；三、通过学习，培养同学们坚韧不拔、克服困难的精神品质。
师：下面进行安全提示：运动前先做好充分热身准备，检查自身运动情况。患有心脏病、高血压等疾病的同学，禁止参加剧烈运动。检查好场地和器材，做好运动准备，穿好运动服、运动鞋，不佩戴各种金属饰品。下面请跟老师一起来做体能热身操。
师：第一个动作，肩绕环，20秒一组。双手搭在同侧肩上，双腿微张，换方向。好，再换。
生：（跟着做动作）
师：第二个动作，前踢腿跑，20秒一组。双脚与肩同宽，双手置于两侧，一起做，注意摆臂幅度。
生：（按要求做动作）
师：第三个动作，后踢腿跑，双手放于身后，注意背部挺直。侧面示范，脚后跟尽量与手掌触碰。
生：（进行动作练习）
师：第四个动作，提转运动，20秒一组，双脚微张，加快速度。
生：（跟随指令做动作）
师：第五个动作，高抬腿跑，双手放于两侧，准备开始。注意双手摆臂不超过身体前中线，背部挺直，侧面、正面示范。
生：（认真完成动作）
师：第六个动作，侧压腿运动，换方向，注意背部挺直挺胸。
生：（按要求做动作）
师：第七个动作，弓步压腿动作，双手放于前膝，好换。
生：（做动作）
师：好，今天的动态热身环节结束，同学们可以适当补充水分，接下来进行技能训练。第一个动作，两点，并步、滑步。先看老师做慢动作示范。双脚与肩同宽，重心向下，双手微张，向左手摸左侧标志物，右手摸右侧标志物，慢慢滑动，由慢至快。好，同学们跟我一起开始，注意呼吸节奏。
生：（跟着老师做动作）
师：好，原地踏步，休息15秒，调整一下呼吸。
生：（原地踏步调整呼吸）
师：好，接下来进行第二组训练，准备，开始。
生：（进行第二组动作练习）
师：好，一样原地踏步，调整呼吸。接下来进行第二个动作，3点，侧身滑步。双脚微蹲，重心向下，双手打开，左手摸标志，右手摸标志，侧身滑动。好，同学们跟着我一起预备开始，加快速度，调整呼吸，调整节奏。
生：（按指令完成动作）
师：好，接下来准备第二组，跟着老师一起开始。
生：（做第二组动作）
师：好，调整呼吸，摆臂。接下来进行第三个技能训练，3米折反转身，请看老师示范。走向雪糕筒一侧，前后脚开立，双手提至腰间，准备开始，摆臂转身蹬地。好，同学们跟我一起做，开始。
生：（跟着做动作）
师：好，踏步休息，调整呼吸，手摆起来。好，准备第二组，走向左侧，准备开始。注意先转身，再蹬地。