师：同学们好，欢迎来到今天的体育课堂。在运动前，我们先来欣赏一组精彩的图片，这里面有你们喜欢的体育明星吗？有女排主攻手朱婷，还有短跑健将苏炳添，看他们比赛是不是觉得赏心悦目？他们不仅技术过人，腰腹力量也很强大。腰腹位于人体核心区域，主要作用是传递力量、维持身体稳定，在运动场上能让各项技术动作更协调舒展，还能有效预防运动损伤。本节课，老师将介绍几种在家针对腰腹力量的练习方法。
在练习前，先来看几点温馨提示，相信大家课前、课中、课后都已准备好。心动不如行动，接下来跟着老师动起来。five，准备；four，第一个动作，手臂绕环；two，one，go，向内，保持上身直立，向后弓步画大圈，换一边；three，two，one，break，同步调整下一个动作，弓步转体，准备；three，two，one，go，背挺直转；three，two，one，break，点脚下一个动作，胯下击掌，准备；three，two，one，go，小抬高锁屏举，坚持住；three，two，one，break，半蹲，注意膝盖与脚尖同方向，背挺直，左右半蹲，准备；three，two，one，go，再来一次。非常棒，最后一组；three，two，one，break，调整呼吸，午餐俯身三步准备；three，two，one，go，脚尽量靠近手掌；three，two，one，break，踮脚，非常棒，下一个动作交叉跳，准备；three，two，one，go，膝盖微屈，加油转，加快速度，调整呼吸；three，two，one，break，调整，非常棒。下一个动作，高抬腿，准备；three，two，one，go，重心向上，注意摆臂，加油；two，one，break，调整。最后一个动作，开合跳，准备；three，two，one，go，膝盖微曲，加油；three，two，one，stop，调整，一二三四五六七八，二二三四五六七停。
师：同学们，通过刚才的热身，相信大家全身运动细胞都被激活了。善于观察的同学发现老师手上拿了一包抽纸，是准备擦汗吗？不仅如此，它还是我们接下来练习过程的小伙伴，另外我们还需要一张瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，也可以用毛毯代替。现在去准备一下吧。
师：第一个动作，把抽纸放在身体正前方，两脚并拢伸直，双手后撑，收紧腰腹，抬腿到另外一侧。一二，接下来跟着老师练一遍。准备，一，尽量控制脚不碰地。我们还能不能升级难度呢？看，把抽纸立起来，这时候就得使出更大力量越过抽纸，看，收腹、摆腿。二三，同学们，学会了吗？下面跟着老师练习，先挑战矮的，准备，一二三四五六七八九十。挑战立起来的，准备，一二三四五六，坚持住，七八九十。刚才的练习动作相信难不倒大家，还有信心挑战更高难度吗？看老师怎么做，这一侧把抽纸放身体正前方，双手后撑，收腿卷腹到另外一侧伸。1234，看清楚了吗？再来一次，瘦腿卷腹，三，腿脚尽量别碰到垫子，收神，跟着老师练习，准备，一二三四五六七八九十，同学们，能做到吗？接下来还有更高难度的，试着双手不撑垫子，拿着抽纸，看老师，一，收腿时在胯下交换手，234，加快速度，注意调整呼吸，瘦腿卷腹。跟着老师练习，一二三四五六七八九十。