师：同学们大家好，本节课我们要学习平衡体能的练习。平衡体能并非单独存在的体能，它需要我们的前庭器官、视觉系统、本体感受共同参与，同时也依托于肌肉力量对大脑指令的执行程度。希望通过本节课学习，同学们能初步掌握平衡体能的练习方法，发展小肌群力量，促进踝、膝、髋关节的稳定性，培养克服困难的勇气。
现在请同学们换好运动服，穿上防滑运动鞋，选择开阔平坦的场地，开始今天的课堂学习。若感到身体不适，可以降低运动强度或立即停止练习。同学们，准备好了吗？让我们动起来！
下面跟老师一起做动态热身操。打开双脚，手臂绕环，回到中立位，反方向再来一次，活动肩关节。最后一次侧弓步转体，背部向上拉伸绕肩，两次单侧手撑地。反方向腹部绕环两次，单侧手撑地，眼睛看向手的方向，收夹躯干转动。还有最后一次，轻盈地跳跃起来，抱膝练习，保持重心平稳。向前迈步，吸腿，转头，跟老师一起跳起来，吸腿，抬手臂反方向，收紧腰腹，再来一次。最后一次向后撤步，下蹲反方向，蹲下去，侧弓步，交叉步，手臂伸展，顺畅呼吸。最后一次纵跳，击掌弓步跳、侧向单腿跳，再来一次。踏步调整呼吸，吸气、呼气，吸气、呼气。
下面开始成套动作练习。本套平衡体能练习动作共有8个，老师详细讲解其中两个动作，第一个是立踵加燕式平衡。先看老师完整示范，立踵时，后脚跟抬起，前脚掌着地，收紧腰腹，单侧手臂向上升起反方向。通过这个练习，发展踝关节力量和身体控制力。转体90度，双手手臂打开，完成燕式平衡动作，收回来。现在跟老师一起做，立踵叉腰，单侧手，转体90度，双手放下，收回来。
第二个动作是触膝转体跳，先看老师完整示范，收回来。现在跟老师一起做，一二时，双脚打开，双手触膝，三四转体180度，五六转回来，七八还原成直立。整个动作要求重心平稳，不要上下起伏。现在跟老师再来一次，预备，开始，一二转回来，收回直立。
现在让我们一起完成整套动作学习。
第一个动作，单脚支撑。are you ready？准备好了吗？four three two，开始向下蹲，保持重心平稳，慢慢还原成直立。再来一次，顺畅呼吸，加油，保持不动。S32，手臂慢慢向上伸展，提高难度，加上视觉系统，你可以闭上眼睛吗？我们来一次，调整一下，调整呼吸，进行反方向练习，整个过程不要憋气。开始，上身与小腿水平，再来一次，臀部尽量向下坐。我们都有弱侧腿，通过平衡练习能提高弱侧腿力量。保持住不要动，把手抬起来，保持顺畅呼吸，闭上眼睛。四，3，慢慢还原回来。
刚才做的是静力性平衡练习，接下来进行动态性平衡练习，弓步跳，收紧腰腹，双手触地，换成单手3点支撑，继续调整呼吸，加油，很辛苦，坚持住，调整呼吸，顺畅呼吸。下一个动作练习立踵，准备，脚跟抬起来，单侧手向上伸展反方向，保持住不要动，转体完成燕式平衡动作，还原成直立，反方向转体，打开手臂。很辛苦吧？继续加油。
接下来做滑冰者动作，准备好了吗？向前后脚点地，脚用力蹬地面，提高难度，单脚着地。如果家里空间足够大，向前移动起来，加快速度，踏步，调整一次呼吸。接下来进行单脚跳，five four，转体，two one，开始c字型换脚，再来一次向后换方向，前后的z字型换脚，手臂摆起来，再来，转宽跳动，调整呼吸。