师：各位同学，大家好！由于疫情的原因，大家不能到户外进行体育活动，但适当的室内体育锻炼可增强体质，提高免疫力。下面，我将和大家一起在家中上一节灵敏练习的体育课。
课前，老师有几个温馨小提示：运动时要穿好运动服、运动鞋，小心地滑，不要碰到家具，注意安全；如果感到身体不适、受伤或生病，不要参与运动，要量力而行；运动时手不要接触口鼻，注意运动卫生。另外，今天上课需要准备5个纸杯，也可以用其他小物品代替。
事不宜迟，下面跟老师做体能热身操，一起点燃运动热情吧。第一个动作，原地慢跑，一组25秒，3、2、1，go！均匀呼吸，脚步轻轻落地。再坚持5秒，5、4、3、2、1。下一个动作，开合跳，一组25秒，3、2、1，go！加油加油，再坚持5秒，5、4、3、2、1。交替提膝击掌，目标30秒，3、2、1，GO！10秒，目标完成一半，加油！20秒，再坚持5秒，5、4、3、2、1。换一个动作，勾腿跳，一组25秒，3、2、1，go！再坚持5秒，5、4、3、2、1。左右小跳，一组25秒，3、2、1，go！再坚持5秒，5、4、3、2、1。高抬腿，一组20秒，3、2、1，go！自然呼吸，不要憋气。再坚持5秒。5、4、3、2、1。
同学们，体能热身操做完了，大家感觉如何呀？是不是已经满头大汗啦？这是正常的，代表你已经唤醒了肌肉和神经系统，准备迎接下面的挑战了。接下来我们休息30秒，休息过程中，大家像老师一样拿5个纸杯，一字排开，间距相等。
相信同学们很期待下面的学习了，心动不如行动，我们马上开始灵敏练习。第一个动作，侧向小步跑。从右往左，练习时首先左脚抬起，数1、2、3、4的时候，左脚抬起跨过纸杯，落到下一个纸杯距离的中间位置。如此类推，跳完5个纸杯以后，侧向滑步，回到出发的地方，准备下一组练习。
好，接下来跟着老师动起来，第一次我们可以先慢一点，熟练的同学可以加快速度。加油，换一个方向，再来两次。加油哦。熟练以后我们连续进行两次练习，从右往左练习完以后马上反方向练习。
第二个动作，拉锯跳。从右往左练习时，首先左脚向前，右脚迅速跟进，左脚再向后45度的方向撤步，落在对准两纸杯中间的位置，右脚跟进，如此类推。跳完5个纸杯以后，侧向滑步，回到出发的地方，准备下一组练习。好，我们开始吧。第一次，我们放慢一点，注意哪个脚先进去，哪个脚先出来。熟练的同学可以加快速度，加油。换一个方向，再来两次，加油。我们加快速度，连续进行两次练习，加油哦。
第三个动作，前后交叉跳。从右往左练习时两脚跳起，前后打开，右脚在前，再跳起时空中交换脚，左脚落在两纸杯中间，迅速交换脚。再跳起时，左脚落在下两个纸杯中间对应的位置，再迅速换脚，如此类推，跳完5个纸杯以后，侧向滑步，回到出发的地方，准备下一组练习。我们开始练习，第一次我们放慢一点，注意哪个脚先进去，哪个脚先出来。熟练的同学把速度提起来，加油。换一个方向，我们再来两次，加油喔。坚持住，再连续进行两次不同方向的练习，加油。