师：各位同学，我们又见面了。上一节课是力量训练的第一次课，这节课进行力量训练第二次课。上节课提到，这节课动作难度会比第一节课稍提高。接下来，请同学们跟着我完成一组动态热身操。动作和第一节课一样，由慢到快、由简单到复杂，再到组合。
抬腿，有个小垫步，腿始终保持运动。摸膝盖，重心前移，上抬腿，动起来，速度加快，注意调整呼吸。抬腿，后垫步，前踢腿，动起来。准备，5、6、7，前后走，四个方向，前后左右，5、6、7、8。
以上就是这节课的动态热身操，相信同学们已经充分活动开了。接下来开始本节课主要内容，还是用循环训练法练习。第一个动作，还记得上节课练习的第一个动作是什么吗？是俯卧撑。这节课的俯卧撑要加一个摸肩动作。怎么摸肩呢？所有动作跟上节课一样，起来的时候多一个摸肩动作。女生可以做跪式俯卧撑。好，第一个动作，请同学们跟着我完成俯卧撑摸肩，先做好准备动作。
这是俯卧撑这个动作。第二个动作，反身拉背，和之前不一样，主要是手部动作不同。大家先看老师完整动作示范，两手放在头顶左右开立方向，做一个肩胛骨下沉动作。请同学们跟着我完成这个动作，先做好准备动作，两手 45 度前上方，大拇指立起来，像给人点赞一样。一收紧，2、3，4、5、6 要有停顿，7、8、9、10。这是背部练习的第二个动作。
第三个动作，核心部分，第一个动作是登山跑。先看老师完整动作示范，蹬好，腰板挺直，别拱背，做高抬腿往胸前踢。请同学们跟着我一起完成，注意调整呼吸，蹬地要有力。
接下来，腰腹核心的第二个动作，俄罗斯转体。躺在地板上，注意用腰腹转动，不是直接转过来，感受腰腹发力。脚可以抬起来，也可以放下去，根据自身身体情况调整。来，跟着我一起做。
接下来是腿部力量练习。上节课是原地半蹲，这节课加上跳跃动作，蹲下去后做弹跳动作。请同学们跟着我完成这个腿部练习，注意缓冲，调整身体平衡，起来时大腿绷直，然后进行小步跑，速度慢慢加快。
下一个动作，加上控制身体平衡以及核心的动作，四个方向的转体。慢慢调整呼吸，踢一下腿。每一组之间有 20 到 30 秒休息时间，调整心率、呼吸，平缓后再进行第二组练习。第二组，四个方向的跳跃，然后快速小步跑，保持身体平衡。起，慢慢加速。