师：同学们，上课前请大家注意，要穿着符合运动要求的服装，运动场地需平坦宽广且无障碍物。运动过程中若身体不适，要停止运动或降低难度。接下来跟老师进行热身运动。大家准备，五六，开始。四次半蹲，转头。再来一次。
师：最后一次转动肩膀，手举高侧腰。
师：半蹲两次转体。最后一次。
师：好，向前推球压肩4次。收回，再来一次。
师：收回，往右侧上。反方向。
师：好，抱球移动重心，保持呼吸。换，移动重心。
师：抱球下蹲，立脚踝，加油，最后一个。好，弓步向前。
师：最后一个，好，抱球后踢腿跑2256，拍球再来一次。最后四个，好，我们稍作休息。以上是热身活动，相信大家已经活动开了。现在借助健身球进行技术动作的学习与练习，共有6个动作，下面进行每个动作的分解练习。先看老师的动作讲解与示范，注意动作要领和要求，同时模仿练习。第一个动作，抱球抬腿平衡，请看示范，微微屈膝，手举球上身下压，直腿抬起，另一腿稍作停顿，保持5秒。换，保持身体平衡，请跟老师一起练习12次，每组6次。同学们加油，注意保持呼吸。
师：最后两个，最后一个，好，同学们完成得非常好，我们稍作休息，下面进行第二个动作的教学。站姿浮球侧身式，请看示范，浮球身体下落脚抬高体测区，身体呈大字形稳定核心。再来一次。好，请跟老师一起练习12次，每组，好换方向。右手扶球，注意腹部和臀部收紧核心，加油，完成得非常好，还有四次，注意保持均匀的呼吸。最后两个。最后一个。好，非常好，我们稍作休息。下面进行第三个动作的教学，单腿跪姿，浮球抬腿，请看示范。跪姿浮球，身体下落，腿抬高，体测区，身体呈大字形稳定核心。再来一次，注意调整呼吸。好，请跟老师一起来练习12次，每组，好换腿，右手浮球开始练习。
师：再来两个。
师：好，同学们完成得非常好，我们稍作休息。下面进行第四个动作的教学，俯身健身球，山羊挺身，请看示范。首先将腹部压在健身球上，两脚打开，与肩同宽，两手撑地，保持平衡。手臂尽力向斜前上方伸展，拇指朝上，保持3秒，向后划圈，依次进行。好，请同学们跟老师一起加油，做的时候注意腹部收紧，核心发力。
师：最后两个，好的同学们完成得非常棒，我们稍作休息，下面进行第五个动作的教学，俯卧健身球交替抬腿，请看示范。将腹部压在健身球上，背部保持平直，双腿分开与肩同宽，双手撑地保持平衡。注意找到重心，交替抬起一侧的手臂和腿，保持好呼吸，换12次。每组，好同学们跟老师一起来练习，开始在最高点时略作停顿，下落时控制速度，保持好下落控制速度，调整呼吸。