师：同学们，今天我们学习九年级华东版体育与健康水平四——利用动态体能练习发展耐力素质。本节课学习目标有三点：一是通过多种体能练习，发展大家协调、有氧耐力、下肢力量等身体素质；二是掌握多种利用动态体能练习发展有氧能力的方法；三是培养勇于克服困难的顽强意志品质和自主学习能力，提高自信心。本节课体能挑战流程分为热身体能、提升体能、强化体能、挑战体能。这里有几点温馨提示：一、请穿好运动服和运动鞋；二、注意运动环境的安全；三、如果在体能挑战过程中感到身体不适，请及时调整，量力而行；四、准备瑜伽垫或地毯。下面请跟老师一起来做热身体能准备。Buzz what one one 换 one what？
生：one。
师：换。
生：what？bug？
生：faas。
师：好，请同学们跟老师一起调整一下呼吸。刚刚我们已经完成了热身体能，接下来要进行提升体能的挑战，需完成自重深蹲、抬腿击掌、开合跳、交叉跳四个练习才算达标。首先看老师示范自重深蹲，两脚开立与肩同宽，十指交叉，大臂与小臂和地面呈一条水平线，立头直腰下蹲。好，请大家原地跟老师做一次。第二个动作，抬腿击掌，注意手臂要下拉，胯下击掌。好，请同学们跟老师做一次。接下来开合跳，要求脚前脚掌着地，抬起脚尖踮脚。好，开合跳。最后一个动作，交叉跳，双手叉腰，前后弓步跳，注意手脚、双腿协调用力。好，请同学们原地做一次。下面进行第一组练习，预备，开始。welcome to the Barta five four three two one go。注意膝盖不能超过脚尖，立头直腰。three two one break。好，踏步，甩手，下一个动作，抬腿击掌 three two one go。手臂下拉，胯下击掌 three two one break。踏步甩手，下一个动作开合跳 three two one go，three two one break，下一个动作交叉跳 three two one go。three two one break。好，同学们休息一下，都掌握了吗？下面和老师一起再加强一下。welcome to the Barta。准备 five four three two one go。three two one break。three two one go。three two one break。three two one go。three two one break three two one go。three two one break。好，同学们踏步休息一下。恭喜同学们提升体能都达标了。现在我们进行强化体能挑战，完成后踢跑、左右并腿跳、原地快频跑、登山步4个练习才算达标。先看老师示范，注意后踢跑时脚后跟要触及手掌。好，请大家原地做一下。第二个动作左右并腿跳，要求手脚协调，注意并腿左右来回。第三个原地快频跑，注意手脚要协调，大家原地做一下。停，最后一个登山步，注意双手直臂支撑，腰部与臀部在同一水平线抬腿。接下来我们进行第一组练习，预备，开始。welcome to the Beta 后踢跑准备。five four three two one go。注意脚后跟触到手掌。three two one break。踏步休息，接下来左右并腿跳。three two one go。注意双脚并拢 three two one break。踏步休息。接下来原地快频跑，注意手脚要协调，前脚掌着地。two one。go 开始 three two one break。踏步休息。接下来登山步，three。独臂支撑。one go。腰与臀部在同一水平线上。three two one break。好，同学们休息一下吧。你们可以适当地补充水分，请用毛巾擦擦汗。老师在这里原地踏步休息一下，同学们都掌握了吗？下面和老师一起再加强一下，准备预备，同学们请做好准备，赶快归位。welcome to the Barta five four。 three two one go。three two one break。three two one go。three two one break。three two one go。three two one break three two one go three two one break。同学们，调整一下呼吸。哇，同学们，你们已经达标了，完成了两项厉害的体能挑战，更大的挑战就在眼前，加油，我们把提升体能、强化体能的所有动作合练一组，连续完成。同学们，如果实在坚持不了，可以用原地踏步代替，稍作调整舒缓后继续跟上练习。预备，welcome to the bus stop five four three two one go。three two one break。three two one go。three two one break。three two one go。three two one break。three two one go。three two one break。three two one go。three two one break three two one go three two one break three two one go。坚持，唯有持之以恒，才能达到体能提升的目的。three two one break。three two one go。three two one break。好，同学们踏步原地踏步，跟老师调整一下呼吸，深呼吸。今天同学们的体能大挑战成功了，我们再一次调整一下呼吸。大汗淋漓的感觉是不是很舒服呀？等下请同学们及时用干毛巾擦汗，更换衣服，补充水分。下面和老师一起做拉伸放松，抬臂，左手向身体内部靠拢，右手压住，换右手抬起，向身体内部靠拢。好开步，勾起左脚，小腿伸直起，换起双手紧握上提，踮起脚尖好侧向左。课堂到此结束，谢谢大家的观看。