师：同学们，大家好。今天我们学习柔韧单元第三课时横叉，需要准备两本书。先强调下注意事项：一是练习环境要安全，场地需平整无异物；二是练习动作要规范，循序渐进；三是做好运动前准备和运动后放松，量力而行，若出现不适及时停止练习。我们的学习目标有三个：初步学习发展下肢柔韧性的基本锻炼方法；通过练习横叉发展下肢柔韧和肌肉力量；培养居家锻炼的良好习惯。
第一部分，热身练习。同学们准备好了吗？我们一起来做热身操——《你笑起来真好看》。
师：弹动，低头，抬头。想去海边看海侧面，不管风雨有多少，有你就足够。向左，喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢，白云挂在那蓝天，像你的微笑。扩胸，真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼、所有的忧愁通通都吹散。加大幅度，像夏天的阳光，整个世界全部的时光美得像画卷。侧脸，加手臂。提膝，想去远方的山川，想去海边看海鸥，不管风雨，加个手臂，有你就足够。喜欢看你的嘴角，喜欢，加油。你的眉梢白云挂在那蓝天，像你的微笑。踢腿运动，你笑起来真好看，像春天的花一样，绷直膝盖加手臂。你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼、所有的忧愁统统都吹掉。笑起来，你笑起来真好看，像夏天的阳光，整个世界全部的时光美得像花，加手臂。你笑起来真好看，像春天的花一样，加油，好吸气。笑起来真好看，吸气，像夏天的阳光，吸呼，把所有的烦恼、所有的忧愁通通都吹掉。做得真棒。
师：同学们，今天我们来学习横叉动作，大家有信心学好吗？请给自己 3 个鼓励的掌声。好，同学们，请看老师的示范，我们今天先学几个横叉的辅助练习。第一个是青蛙蹲，站立，与肩同宽，脚尖向外，轻轻地蹲下来，直到两手碰地。注意脚尖与膝盖要同一个方向，身体慢慢地上下震动。同学们看清楚了吗？请跟老师一起做两个八拍，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八。停。怎么样？同学们，你们的胯打开了吗？我们再来一次。预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八。停，起立。同学们做得很棒，给自己三个鼓励的掌声。
师：横叉辅助练习第二，青蛙趴的动作，请看示范，这个动作能进一步地拉伸我们胯部的柔韧。现在请同学们跟着老师一起做预备姿势，青蛙蹲，现在身体慢慢地向前，直到你的膝盖、大腿小腿的内侧贴地，你能做到吗？加油，我们一起来数十个数，预备起，一二三四五六七八九十。倒数十个数，十九八七六五四三二一。真棒，起立，同学们给自己三个鼓励的掌声。
师：横叉的辅助练习三，青蛙坐，请看老师示范。一二三四五六七八，同学们看清楚了吗？现在请大家跟老师一起做。屈膝盘腿，脚掌相对，双手抱脚，尽量让自己的脚跟靠近自己身体，抬头、挺胸、立腰，向前慢慢倾，一二三四，五六七八，我们再做两个八拍，预备。起，一二三四，抬头，五六七八，二二三四五六七八。停，做得很棒。下面我们再来进行一个小挑战，给青蛙插上一对小翅膀。来，同学们，我们飞起来，跟着老师一起做 4 个 8 拍。准备好了吗？预备。起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。停，起立，同学们奖励自己表扬的掌声。