师：突如其来的新冠病毒，给我们的地球家园带来了巨大伤害。危急时刻，许多英雄挺身而出拯救了家园。英雄能拯救家园，因为他们有强健体魄。要铸就强健体魄，首先得有良好平衡能力。这节课，大家跟老师学习发展平衡能力的方法，提高身体素质，为保卫家园做准备。上课前，请准备一本书。温馨提示，守护家园同时也要保护好自己哦。
接下来进行守护家园闯关行动，大家模仿老师动作，一起运动起来。二三四，向天上伸手；一二三，向地下伸手；一二三，两只手伸直。大哒哒，脖子扭转，转圈圈，膝盖聚拢，转转看看，轻轻移动。站起来，两只小手撑撑腰，一步一步转三个大圈圈，伸直腰，向后压压，一二三。两只手握拳，伸个大懒腰，脚腕子轻轻跳一跳，向着天空蹦跳。一二三四，向天上伸手；一二三，向墙壁下伸手；一二三，两只手伸直。哒哒哒，脖子扭扭，转转圈圈，膝盖聚拢，转转看看，轻轻移动，咕噜噜站起来，两只小手撑撑腰，一步一步转个大圈圈，伸直腰，向后压压，一二三。两只手握拳，伸个大懒腰。
师：热身结束，调整呼吸，放松一下。想要更好地守护地球家园，还要面对更大挑战，大家准备好了吗？接下来进行第一关，金鸡独立。请看老师示范：上体直立，双手侧平举，目视前方，左脚提膝绷直，脚尖保持平衡，换脚恢复。同学们能做到吗？我们来尝试第一组练习，准备，3、2、1，开始，保持3秒换脚，保持5秒换脚。
师：第一组练习完成，调整呼吸，放松一下。第二组练习准备，3、2、1，开始，保持3秒换脚，保持5秒换脚。
师：第二组练习完成，调整呼吸，放松一下。第三组练习，加大难度，拿出书本放置在膝盖上，保持平衡。练习准备，3、2、1，开始，保持3秒换脚，保持5秒换脚。
师：第三组练习完成，调整呼吸，放松一下。第四组升级难度，金鸡独立弯腰，双手体前触地，还原成金鸡独立保持平衡，连续触地三次。练习准备，3、2、1，开始，换脚练习。
师：第四组练习完成，调整呼吸，放松一下。第五组练习准备，3、2、1，开始，换脚练习。
师：第五组练习完成，恭喜大家闯关成功。接下来进行第二关，凌波微步。请看老师示范：找到家里地板砖或木板的一条直线，双手叉腰并脚站立，目视前方，脚后跟抵脚尖交替直线行走，均匀呼吸，保持身体不晃动。大家可以做到吗？我们来试试。第一组练习准备，3、2、1，开始，注意练习过程中要求目视前方，缓慢转身。