师：同学们好，很高兴能和大家一起享受运动的快乐。下雨天我们会主动放慢脚步，防止摔跤；过独木桥时会自觉张开双臂，这就是身体的平衡能力。平衡能力是指身体对前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。今天课堂上，我们把平衡能力分为静态平衡和动态平衡。运动前提醒大家注意以下几点：第一，每人准备5个纸筒或者矿泉水瓶作为道具；第二，安全第一，运动时周围要预留足够宽敞的运动空间，穿着合适的运动服、运动鞋；第三，量力而行，如身体不适，请立即停止运动；第四，适量补水，劳逸结合。大家都准备好了吗？这节课就跟三位老师一起来提升平衡能力，练就超级支撑，一起跟着音乐动起来。
（音乐响起）
师：2345678 22345678 32345678 你有没有爱上我？五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八 二三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八 一二三四五六七八 二二三四五六七 四二三四五六七八 一二三四五六七八 二二三四五六七八。3234 12345678 12345678 22345678 22345678。
师：热身操已经帮我们激活全身的运动细胞，现在我们体验第一项静态平衡动作。一、睁眼状态下，左脚单脚支撑保持10秒钟，开始。
（10秒后）
师：停，换脚开始。
（10秒后）
师：停，看到大家都站得很稳，我们挑战闭眼单脚支撑保持5秒钟，开始。
（5秒后）
师：停，换脚开始。
（5秒后）
师：停，通过体验相信大家都发现视觉对我们的平衡能力影响很大，同样姿势下，闭眼状态更难维持平衡。动作二，左脚支撑，两手臂上举，保持10秒钟，开始。
（10秒后）
师：停，换脚开始。
（10秒后）
师：停，大家思考下手臂姿势对我们的平衡能力有影响吗？动作三，左脚支撑，两臂侧平举，右脚做前伸动作保持10秒钟，开始。
（10秒后）
师：停，换脚开始。
（10秒后）
师：停。左脚支撑两臂侧平举，右脚做后伸动作保持10秒钟，开始。
（10秒后）
师：停，换脚开始。
（10秒后）
师：停。动作四，左脚支撑，单手依次触碰身前的标志物各一次。每触碰一个标志物，请还原至准备姿势，请同学们将标志物像我这样摆放。左脚支撑，单手依次触碰身前标志物一次。每触摸一个标志物，请还原至准备姿势，开始。
（触碰完成）
师：2345。换脚。
（换脚后触碰完成）
师：再来一组左脚支撑，开始12。
（完成后）
师：换脚准备，开始1。2。3。4。5。停。动作五，左脚支撑，右脚依次触碰周边标志物。这个动作有点难，大家可以适当地屈膝，保持身体稳定。开始12345，换脚，开始一。
（完成后）
师：2345，再来一组，加油。
（完成后）
师：12345，换脚。
（完成后）
师：12345。好，停，刚刚这两个练习对同学们的上下肢配合以及平衡能力要求更高。静态平衡练习结束，我们体验第二项动态平衡。请大家将标志物像我这样摆放平，左右的间隔可以根据场地的大小进行调整。大家先看我跳一次，双手臂摆动，双脚起跳，向前一 向右、二 向前、三 向左、四 向前五，依次通过我们的标志物。来，我们一起跳。