师：同学们大家好，欢迎来到今天的体育课堂。上一次课我们进行了有氧耐力的素质练习，大家应该感觉非常累，这节课依然会很累哦。今天我们主要针对速度、力量和力量耐力展开教学。通过今天的学习，希望同学们达成以下教学目标：一是了解力量素质及其意义；二是掌握目标肌肉激活方法和力量练习的常用训练手段；三是锻炼意志品质，提升参与体育锻炼的积极性。本次课的重点是掌握力量练习的常用手段和呼吸方法，难点则是合理把控运动节奏以及确保动作质量准确有效。
我们需要用到两个水杯，还有一个瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，用毛巾平铺在地面上也行，避免身体直接接触地面。这里有三点温馨提示：第一，运动前检查运动服和运动鞋，尽量选择宽敞平整的地面；第二，运动过程中若出现身体不适，应降低运动强度或停止运动；第三，注意文明锻炼，不要影响他人。
下面跟随老师一起进行目标肌肉激活。两脚自然开立，两臂侧平举，掌心向下进行绕环，加大动作幅度，换方向，再加大动作幅度。好，下一个内容，两臂前平举，打开后震，注意肘关节的位置。好，下一个动作，双手抓紧脚尖。两脚自然开立，提踵勾脚尖，一起勾脚尖，自然呼吸，腹部激活，两手平举，上下摆动，注意控制幅度，快速摆动。下一个动作，平躺，手和脚同时伸出。
同学们，经过刚才的目标肌肉激活，相信大家已经进入准备状态。下面跟随老师进入主体部分，先讲一个最高难度动作——收腹跳，大家要完成落地缓冲，尽量控制落地声音，下面老师做一下示范。（示范动作）侧面展示。下面跟随老师进入本节课主要内容学习。
第一个内容，跪姿俯卧撑。把毛巾铺在地面上，呈跪卧撑姿势，四指向前，拇指相对，准备。推起击掌，女生可以原地推起手离地即可，男生推起击掌。下一个内容，前平举，两手持水瓶，手臂几乎伸直在体前，注意三角肌前束发力，身体不要前后晃动。（侧面示范）不要耸肩，两个掌心相对。下一个内容，二头弯举，肘关节夹紧身体侧面，掌心向上，快起慢放。（侧面示范）下一个动作，侧平举，掌心向下，注意不要低头，三角肌中束发力，两臂平行，略作停留，不要耸肩。下一个动作，俯身划船，肘关节贴紧腰际两侧，三角肌后束发力。（侧面试范）注意肘关节的位置，贴紧腰的两侧。好。下一个动作，收腹跳，下肢力量快速发力，准备。控制身体重心。（第二个侧面示范）做这个动作时，腹部发力，将双膝上提，做好落地缓冲。