师：同学们大家好，今天我们学习的内容是五年级人教版体育与健康发展柔韧素质单元下肢韧带拉伸练习。本节课的学习目标有：一、学习下肢韧带拉伸练习的方法，掌握动作要领；二、发展柔韧、协调等身体素质；三、培养顽强的意志品质，养成自觉锻炼的良好习惯。在上课前，老师要提醒大家注意以下几点：一、穿好运动服和运动鞋，确保运动环境的安全；二、拉伸练习时量力而行。上课要准备的器材有瑜伽垫一张、毛巾一条。接下来请跟随老师听着音乐一起做体能热身操吧。同学们，我们动起来吧。
生：（随老师做体能热身操）
师：同学们，体能热身操做完，请大家抓紧时间摆放好瑜伽垫和毛巾。同学们，器材都摆放好了，相信大家已经准备好迎接下面的技能学习啦。老师采用镜面示范法，大家在练习过程中要跟老师的方向保持一致。第一个动作站姿拉伸，请看老师示范。站在垫子的中间，两脚打开，比肩稍宽。吸气，腰背挺直，呼气屈髋折叠向下，双手抓握踝关节，延展脊柱，低头体会腿部韧带拉伸的感觉，保持三个呼吸，3、2、1，双手扶髋，屈膝还原起身。同学们，请跟老师一起练习吧。
生：（跟随老师练习）两脚打开，比肩稍宽，吸气，腰背挺直，呼气，屈髋折叠向下，双手抓握踝关节，伸直双臂和双膝，抬头延展脊柱。呼气，低头，重心移至前脚掌，保持3个呼吸，注意腿部要伸直。
师：3、2、1，双手扶髋，屈膝还原起身。同学们表现得真不错，接下来老师带着同学们做一个站姿拉伸绕八字的游戏。请看老师示范，我们要将毛巾在两脚之间做绕八字的练习后还原。同学们请跟老师一起练习，准备，吸气、呼气。折叠向下，两腿保持不动，上体移至左腿，将毛巾经脚跟绕一圈后移至右脚跟。绕一圈为一个八字，我们绕三个，第二个注意腿部要伸直。第三个，好，回到中间为一组练习，我们要练习两组，停留3个呼吸，3、2、1。第二组练习反方向绕八字，上体移至右腿，准备开始。注意动作要慢，体会动态移动时腿部韧带拉伸的感觉。好，最后一次回到中间。
生：（跟随老师做站姿拉伸绕八字游戏）
师：3、2、1，双手扶髋，屈膝还原起身。同学们真棒，接下来我们学习第二个动作，坐姿拉伸，请跟老师一起练习。坐在垫子的中间，双腿伸直勾脚尖，左腿屈膝折叠向后，脚跟贴于髋部。准备好我们的毛巾，抓握毛巾的两端，将中间段套在我们的直腿脚弓处。吸气，延展脊柱。呼气，收腹，向前折叠，低头用力向后拉毛巾，保持3次呼吸，体会腿部韧带拉伸的感觉。3、2、1，还原。我们练习两组，第二组练习加大难度，抓握毛巾的中间套在脚弓处。吸气，腰背挺直，呼气收腹，向前折叠，保持3次呼吸。3、2、1，还原。换腿练习。