师：同学们，今天由我带领大家进行有氧耐力训练。上课前，请再次确认服装、鞋子穿戴好，运动环境宽敞无杂物。上课期间若感觉身体不适，可适当停下，务必注意安全。接下来跟着老师做热身运动，准备好了吗？
首先是活动肩关节，幅度尽量大一点。接着，尽量抬高手去碰膝盖，速度加快，拍手击掌抬高，向前踢腿尽量伸直。很棒，继续加油。向前弓步，往前踢腿，注意踝关节，向后。
滑雪跳，第四次。跳起来！同学们很棒，加油。踢腿跳往上跳，快速跑，幅度大一点，高抬腿，尽量把腿抬高到 90 度。加油，坚持，调整呼吸。深蹲跳尽量往高跳，把手摆起来，加油，坚持住，最后一个动作了。好，调整呼吸。同学们，热身部分做完了，接下来拿起绳子，进行第二部分的有氧耐力训练。
拿到绳子后，请按图形摆好，大家也能发挥想象力摆成喜欢的图形。今天老师摆的是蛇形。摆好蛇形后，跟着老师练习。第一个动作单脚跳，先抬起左脚开始练习。跳到这边后换脚，前脚掌着地，踝关节弹动起来。加油，还有三组。到那边后换脚。好，原地调整一下，接下来进行左右双脚跳，双脚并拢，双手叉腰，同样前脚掌着地，准备。左右交换跳，双腿要跳起来，加油，坚持，注意安全，别踩到绳子。
好，接下来进行无绳训练，锻炼踝关节以及跳绳能力。先双手假装握绳准备，过程中会加大难度，加油坚持。准备，先双脚并拢跳，双手手腕转动起来。加油，坚持，还有 20 秒。好，加大难度，前后跳，注意别踩到绳子。
好，调整一下。下个动作是快速跑，快进快出，前后快速跑时脚踝用力。准备，快进快出，脚快速移动，手摆动起来。加油，坚持，还有两个动作。
好，调整，下个动作练习中考项目三级蛙跳，注意弹动脚踝关节。准备，一级一级练习。手摆动起来，往上多摆动一点。1、2、3，最后一跳把脚收起来。
把绳子拉成直线，准备最后一个动作。最后一个是左右折反跑，下去碰到两个标志物，移动速度快一点，碰到标志物重心低一点，别起来太多。加油，坚持，还有 20 秒。