师：同学们，大家好！这节课的课题是体能发展、腰腹力量素质训练，授课年级是三年级。上课前，我们先看看需要做哪些课前准备。第一，需要 3 平方米左右的空地，一张瑜伽垫和 5 个塑料杯子，没有瑜伽垫的同学可以用大一点的毛巾代替，或者直接在干净的地板上练习。第二，安全提示。同学们要选择适合运动的着装，做好热身准备，避免受伤，同时关注自己的身体状态。在练习过程中如果感到不适，请及时调整运动强度或适当休息。
下面正式进入课程学习。首先来看这节课的学习目标：第一，掌握提高腰腹力量的科学训练方法；第二，通过游戏和动作练习提高学生腰腹力量水平；第三，培养学生热爱体育锻炼的良好习惯。接下来进入课程的第二部分——热身活动。请同学们跟着音乐节拍和老师一起动起来。两脚开立，双手叉腰，首先活动头部。
师：活动肩关节。
师：再进行转体热身。
师：活动膝关节。
师：进行腹背运动。
师：活动手腕、踝关节。
师：好，换脚。
师：我们来一组十字跳，再来一组开合跳。
师：好，热身完毕，进入第三个环节——同学们最喜欢的游戏环节。请同学们拿出准备好的杯子，先拿出三个杯子。今天这个游戏叫垒高塔，把三个杯子一字排开放在瑜伽垫上。游戏规则是先做好直臂平板支撑的动作，然后左右交替把两边的杯子往中间的杯子上垒放，完成任务。
师：电视机前的同学们，学会了吗？那接下来请跟老师一起来挑战垒高塔游戏，做好准备，直臂平板支撑，预备，开始！好，完成任务。同学们，做到了吗？加油，你们一定可以做到的。接下来挑战更高难度，再增加两个杯子，请大家一起来挑战。先把杯子摆好，直臂平板支撑，做好准备，预备，开始！好，完成任务。
师：同学们，完成好了吗？知道怎样才能把塔快速垒好吗？首先要有良好的腰腹力量和身体稳定性，还要经过无数次练习，这样才能把塔垒得又快又好。同学们，想不想提高自己的腰腹力量呢？非常好，为爱学习的同学们点赞。接下来进入课程的第四部分，一起学习提高腰腹力量的训练方法。先把刚才游戏的器材放好，收好后放在安全的地方。老师会一边讲解一边做示范，请同学们注意观察和听讲。第一个动作叫屈膝卷腹，同学们需要平躺在垫子上，两脚屈膝，与肩同宽。
师：腰腹用力抬起上半身，两手掌触碰膝盖，抬起时呼气，躺下时吸气。同学们学会了吗？请大家做好准备，开始第一组 8 次练习，预备，开始！好，完成第一组练习，调整呼吸。
师：请大家做好准备，开始第二组练习。预备，开始！好，完成第二组练习，这是第一个动作——屈膝卷腹。第二个动作叫屈膝臀桥。跟上个动作一样，同学们平躺在垫子上，两脚屈膝与肩同宽，腰腹用力抬起腰腹部，让膝盖跟肩膀之间的身体呈一条直线。