师：同学们，今天我们一起进行下肢力量练习。练习前，大家注意几点：一是检查运动环境是否安全，有无尖锐物品；二是检查着装，是否穿着运动服和运动鞋；三是运动过程中若身体不适，可根据自身情况调整。下面跟老师一起做准备活动。双脚与肩同宽，双手侧平举，向前绕臂。
生：（按指令做动作）
师：向后。
生：（按指令做动作）
师：向前抬腿，双手触膝盖。
生：（按指令做动作）
师：向上，同样双手触膝。
生：（按指令做动作）
师：双手平举，弓步转体。
生：（按指令做动作）
师：侧面转体。
生：（按指令做动作）
师：接下来准备踢踏步，抬起脚尖快速蹬地。
生：（按指令做动作）
师：双脚并拢，前后跳，左右跳。
生：（按指令做动作）
师：双手放在耳朵两侧，转体触膝，肘关节要碰到膝盖。
生：（按指令做动作）
师：双手侧平举，胯下击掌；双手平举，正踢腿，胯下击掌。
生：（按指令做动作）
师：原地高抬腿。由慢逐渐加快，动作幅度加大。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步，调整呼吸。下面跟老师进入今天第一组下肢力量练习环节。首先双脚与肩同宽，双手平举。做原地深蹲时，注意不要低头塌腰，要屈膝屈髋，尽量保持膝关节不超过脚尖。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步。接下来，以刚刚的练习为基础，向左右进行深蹲练习。双手平举，跨出一步，深蹲，换一侧。注意控制好重心，跟着脚的移动而移动。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步，调整呼吸。接下来进行半蹲跳练习。双脚与肩同宽，准备，手臂从后向前摆动，注意不要低头塌腰，落地时注意缓冲。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步。接下来进行弓箭步练习。原地踏步时注意调整呼吸，跟上老师节奏。做弓箭步时，注意小腿与大腿尽量做到90度，两个大腿之间也尽量做到90度。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步。接下来进行延伸动作，向后侧做弓箭步提膝动作。后撤弓箭步提膝向前，向前提膝时大腿要抬到与地面平行。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步。接下来进行弓箭步交换跳练习。调整呼吸，开始弓箭步交换跳，在刚刚弓箭步的基础上跳起来。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步，调整呼吸。接下来进行开合跳练习。
生：（按指令做动作）
师：调整呼吸，原地踏步。最后进行高抬腿练习，高抬腿可以由慢至快，动作幅度逐渐加大。注意身体不要前后晃动。
生：（按指令做动作）
师：直接加快频率。
生：（按指令做动作）
师：原地踏步，调整呼吸。同学们，我们进入第二段练习。准备原地深蹲，注意不要低头塌腰。