师：同学们，大家好。今天我们学习五年级人教版体育与健康发展柔韧数字单元的腰腹拉伸练习。这节课的学习目标是掌握各种腰腹拉伸练习的方法及动作要领，发展柔韧协调等身体素质，培养自主学习能力，养成良好运动习惯。运动前要穿好运动服、运动鞋，确保运动环境安全，运动过程中量力而行。本节课需准备一张瑜伽垫、六个纸杯、两张凳子。下面请跟随老师一起做热身操，大家准备好了吗？我们开始啦。
（进行热身操环节，期间穿插指令：three two one break. three two one go...）
师：同学们，体能热身操做完了，是不是都出汗了呀？这很正常，说明你们已经唤醒了肌肉和神经系统，做好了迎接下面挑战的准备。接下来，我们把瑜伽垫、杯子和凳子摆好，两张凳子之间的距离像双臂展开两手的位置。同学们肯定很期待下面的闯关练习了，这里提醒大家，老师采用镜面示范法，大家练习时和老师方向保持一致。好啦，赶紧动起来。第一个闯关练习，坐姿腰腹拉伸，请随老师盘腿坐在垫子上，举起右手，左手扶腰，身体向左侧拉伸，感受腰部拉伸后还原，换个方向，注意臀部不要离开垫子。第二组练习，我们加大难度，把杯子运到凳子上，停留5秒，拿杯开始，保持住。3、2、1，还原，换另一侧手，呼吸平稳。3、2、1，还原。第三组练习，体侧拉伸，10秒后取杯返回。注意身体不要转动，是体侧的拉伸。5、4、3、2、1。注意臀部不能离开垫子，加油。5、4、3、2、1。取杯返回。第一组练习完成，同学们做得真好。
师：第二个闯关练习，跪姿转体腰腹拉伸。双脚开立呈跪姿，双手前平举，掌心向上，右手固定不动，左手随身体转体180度，两手始终与地面平行，还原，换另一侧手，注意眼随手动，还原。第二个动作，利用刚才学的转体动作，把杯子运到后面凳子上，拿起杯子停留5秒。3、2、1，换另一侧，注意呼吸平稳。3、2、1，放下杯子。第三个动作，加大难度，转体后停留10秒，再拿起杯子运回前面凳子上，开始感受腰部拉伸。5、4、3、2、1，取杯返回，换另一侧，眼随手动。5、4、3、2、1，取杯返回。第二个闯关练习完成，同学们真厉害。