师：同学们，大家好！今天老师将和同学们一起学习几种下肢韧带拉伸的方法。希望同学们达成以下学习目标：一、掌握多种下肢韧带拉伸的练习方法；二、发展柔韧、灵敏等身体素质；三、培养坚韧的意志品质。请同学们在一块平整的区域内进行练习，并准备10个纸杯。今天老师做的动作是镜面示范。大家都准备好了吗？
生：准备好了！
师：那跟着老师一起做热身操。踏步，动起来，跳动，跳起来！跟上老师了吗？跳起来！体转运动，左边右边，把幅度加大一点。同学们，跟上老师了吗？加油！俯背运动，拍左腿压下去，加油，右边加油！侧弓步，把手压下去，右边再来一次，跟上老师。击掌、击腿，跳起来。同学们动起来！
师：现在我们充分活动开了，一起去闯关吧。第一关折叠爬，双脚左右开立，与肩同宽。膝关节伸直，脚跟着地，手掌触地，慢慢地往前爬，到达最大限度的时候停留，然后慢慢地返回，再停留。同学们都清楚吗？
生：清楚了！
师：来，跟着老师一起去挑战。两脚左右开立，做好准备，手触地，好，慢慢走，注意要保持膝关节伸直，脚跟着地，坚持3秒，3、2、1，爬回来，好，再坚持3秒，3、2、1，重做一遍，好，保持膝关节伸直。同学们加油。3、2、1，返回，再坚持3秒，3、2，一起来调整一下。同学们，你都能感受到后侧的拉伸吗？
生：感受到了！
师：如果感受到就对啦。接下来我们再感受一次，这次的难度要加大，两脚并拢，用同样的方式进行爬行。做好准备，跟着老师脚并拢，膝关节伸直，走好，脚跟要着地，3、2、1，慢慢返回。加油，同学们，膝关节伸直，好，重做一遍，加油加油，3、2、1，脚跟着地了吗？坚持就是胜利。最后三秒，3、2、1，恭喜同学们，我们通关成功。接下来我们第二关排一字，两脚分开，肩要朝前，后腿膝关节要伸直，脚跟要着地，如果脚跟提起来的话就闯关失败啦。请拿出我们刚才准备好的10个纸杯，做好弓步开立，然后依次地把杯子叠放成一字，都明白吗？
生：明白！
师：同学们跟着老师一起来试试挑战。好，我们先开左腿弓步，准备，走好，要注意膝关节要伸直，脚跟不能离地哦。老师，已经第四个了，你能多两个吗？加油，6个，非常好，我们把杯子一个一个地收回来。好，我们来放松一下，刚才老师发现有些同学的后脚跟提起来了，注意，我们现在换右脚来试试，看看能不能做到脚跟着地。好，请准备右脚在前弓步。加油同学们，膝关节一定要伸直，后脚跟要着地。老师已经第5个了，你呢？能再多加两个吗？加油，7个，你呢？跟老师一样，真棒。好，我们把杯子收回来，保持脚跟着地，膝关节伸直。
师：刚才第二次大家都进步啦，脚跟能着地啦。接下来我们再向难度挑战，双脚前后站成一个一字，然后依次用同样的方式进行摆放纸杯。注意我们要用脚趾用力抓地才能站稳哦。好，同学们跟上，老师加油。好，开始，注意膝关节不能弯曲，脚跟要着地。老师已经第四个了，你呢？能不能比老师更多啦？加油，第六个，第七个，非常好，我们现在把杯子收回来，你能保持膝关节伸直了吗？同学们，你完成了吗？
生：完成了！
师：都完成了，非常好。接下来我们一起挑战第三关，绕八字，两脚左右开立，用一个纸杯在地上沿着双脚绕一个八字。好，我们一起来尝试两圈。好，同学们都清楚了吗？
生：清楚了！
师：我们一起来挑战5个圈，请做好准备，开脚与肩同宽，膝关节伸直。好，开始。加油，同学们保持膝关节伸直，脚跟要着地哦。老师，已经第3圈啦，你们跟上了吗？最后一圈加油，第五圈完成了，你呢？
生：完成了！
师：都完成了，非常好。那接下来我们准备第二次挑战，但是刚才老师发现有些同学的膝关节有点弯曲，我们这一次看看能不能伸直膝关节，好做好准备。哎，开始伸直膝关节，同学们加油。到第三圈啦，你呢？能跟上老师吗？诶，掉了杯子。没关系，我们继续，最后一圈加速完成。你这次完成了吗？
生：完成了！
师：比老师还快，真棒，证明你的速度比老师更好。接下来我们要加大幅度，第三次，把双腿尽量开大，比肩更宽，然后用同样的方式挑战5圈，来跟老师比一比，看谁最厉害，做好准备，走，膝关节伸直，脚跟不能离地。好老师，第三圈，同学们加油。最后一圈加速完成，第五圈了，同学们，你呢？
生：跟老师一样！
师：真棒。好，接下来我们把难度加大一点，这一次我们在20秒的音乐内看看能不能顺利地完成5圈。好，同学们请做好准备，把脚尽量开大。ready go。好保持膝关节伸直，脚跟不能离地。第三圈，同学们加油。最后冲刺，第五圈，老师完成了。恭喜同学们挑战成功。同学们越来越棒了，我们继续闯第四关，叠叠乐，来跟着老师坐到地上来，然后拿出纸杯，把第一个纸杯推放在两脚的中央，放好，定好位置，然后把其他的杯子依次地叠成一个金字塔。注意要保持膝关节伸直勾脚尖。同学们都看明白了吗？