师：同学们大家好，今天让我们一起来学习发展上肢力量。下面有几点温馨提示：一、穿好运动服、运动鞋；二、练习过程中如身体不适，应停止练习，避免运动损伤；三、准备好一条弹力带与饮用水。下面跟着老师一起热身。
第一节，开合跳。five，three two one go！three two one break。不要走，手臂伸直。three two one go。three two one break。
第二节，快速击掌。three two one break。大步调整，three two one go。第二组，three two one break。
下一节，弓箭步摆臂。three two one go。three two one break。three two one break。
下一节，小碎步。three two one go。three two one break。踏步调整，two one go。第二组，three two one stop。
下一节，后踢腿。welcome to the Babel，five four three two one go。three two one break。跨步调整，three two one go。第二组，three two one break。
踏步调整，最后一节，弓步转体。three two one go。three two one break。three two one go。第二节，保持住，two one break。
经过刚刚的热身，相信同学们身心已经达到了最佳状态，下面我们一起进行技能学习。
第一节，二头弯举。five four，保持身体直立，one go。上臂靠近身体，上下弯举。好，调整，three two one break。
第2节，双手上举。three two one go，保持竖直上推。
第三节，颈后臂屈伸。反手握，three two one go，手臂屈伸。
准备第四节，前平举。three two one go，保持身体直立，上提发力手臂。two one。
第五节，水平推举。弹力带折叠起来，three two one go，水平向前推。