师：亲爱的同学们，大家好！今天我们学习的内容是发展力量素质下肢爆发力练习。上课前，老师有几点温馨提示：一是布置好安全的锻炼区域，保持室内通风；二是穿好运动服、运动鞋，准备适量饮用水；三是运动过程中若感到不适，应调整呼吸或停止运动；四是在老师或家长的指导下练习，不做危险动作。同学们按以上要求先做好准备。
（同学们准备完毕）
师：同学们都准备好了，下面我们进行第一部分热身学习，请同学们跟随老师的动作一起运动。
首先是颈部拉伸，向后。接着是扩胸运动，然后侧腰拉伸。接下来原地踏步，慢一点，好，加快速度。
叉腰弓步，转体跳，准备开合跳、胯下击掌。准备后踢腿跑，好，原地小碎步。上步踢腿，加快速度。开合跳、胯下击掌，后踢腿跑，好，原地小碎步。吸气，呼气，打开。
同学们通过热身学习，相信肌肉和各个关节已经活动开了。接下来进入第二部分技能学习，每组完成30秒，组间休息10秒，原地踏步调整，跟随音乐练习，做两组，组与组之间休息1分钟。请同学们观看老师各个动作的示范。
第一个动作，双脚弹跳。两脚并拢，核心收紧，双手叉腰，练习弹跳时落地膝盖微曲。
第二个动作，高抬腿。大腿与小腿呈90度，大腿平行于地面，手臂自然摆动。看示范，正面试范。
第三个动作，深蹲跳。两脚蹲开呈深蹲，注意大腿与地面平行，腰背挺直，核心收紧，膝盖不超过脚尖，双手放在肩膀上，保持平衡，避免胳膊借力，同时让核心参与锻炼到肱二头肌和四头肌。老师现在进行侧面示范。
第四个动作，站姿提踵。可以找一面墙体，两脚打开与肩同宽，核心收紧，慢慢提踵，慢上慢下，侧面可以扶着墙体慢上慢下。
第五个动作，弓步蹲跳。跳弓步时小腿大腿呈90度，手臂前后摆动，腹部收紧，腰背挺直，大腿与地面平行，正面示范。
第六个动作，开合跳接深蹲摸底。深蹲时注意膝盖对准脚尖，核心收紧，腰背挺直。
第七个动作，宽距深蹲交替提踵。两脚打开宽于肩膀，呈深蹲，核心收紧，侧面核心收紧，手放在前面保持平衡，交替提踵。
第八个动作，滑雪步。单脚蹬地，左右跳动，核心收紧，手臂摆向跳跃方向，侧面示范。
同学们，以上就是今天的8个动作。第一次练习，大家都很活跃，让我们跟随音乐进行一分钟的调整呼吸，准备进入第二次技能练习，第二次我们可以稍微加大难度。
第一个动作，双脚弹跳，手叉腰。“welcome to the Barda five four three two one go”，核心收紧，腰背挺直，落地稍微屈膝缓冲。“three two one break”，好，调整呼吸。
第二个动作，高抬腿，脚抬高。“three two one”，好，摆臂调整呼吸。
第三个动作，深蹲跳。“one go three two one”，好，摆臂调整呼吸，原地踏步。