师：电视机前的同学们，大家下午好。今日上课主题是有氧耐力体育课。上课前，老师有几个提醒：第一，检查运动着装是否穿戴整齐；第二，检查运动环境是否安全，保证运动环境宽敞；第三，练习过程中动作要准确到位，若身体不适，可根据实际情况调整；第四，上课前，请同学们准备3 - 6个障碍物，可用书本、纸杯、纸巾包代替。同学们，老师的提醒，你们准备好了吗？下面请跟老师视频的方向一起进行动态热身环节——肩部激活，下肢保持弹动。开立时，膝关节不能超过脚尖。很好，同学们都能跟上节奏，调整呼吸。4、3，准备，w，非常好，慢动作跟着节奏来。4、3、6、7，可以拉伸大腿，准备换动作，脚滑还会导致弹动。准备拉伸右腿后侧，加油。准备右脚往前同步，同学们加油。
调整呼吸，侧弓步。调整呼吸，加油，下一个动作，右腿往前，拉伸右腿后侧，我们来开合，1、2、3、4，准备加快。
师：OK，加快跑起来。1、2，加油，跑起来，加油，知道你们很累了，加油，坚持，4、3、5、6、7。好的，动态体能操环节，同学们做得非常棒。下面我们进行第二部分——体能环节。
师：抬高。
师：准备深蹲。膝盖不能超过脚尖。5、6、7，调整呼吸。下一个动作，弓步跳，4，交叉跳。很好，加油，跟上老师节奏，调整呼吸，4、3、5、6，调整，4个8拍，呼气，准备开合，两拍一动，加快，下一个，踮脚跳，1，加油。
师：OK，原地弹动4个，拜拜，加油。
师：4、3，往前两次，然后准备向右两个波，波向左两次。4、3、5、6，后踢腿跑，加油，后踢腿跑的时候注意小腿要踢到屁股。OK，最后环节，高抬腿，加油，坚持，大腿抬90度，加油抬起，准备调整呼气，再来调整。OK，拉伸小腿，调整呼吸，拉伸大腿后侧肌群。
师：OK，换边，左脚。调整呼吸。5、6、7，好，前屈。我们准备第二组练习，加油。
师：同学们，刚刚我们完成了有氧耐力体育课堂的部分内容。现在，我们通过障碍物来发展有氧耐力。如果家里没有现成的东西，可用书或纸巾包代替。练习过程中，请同学们注意安全，不要受伤。同学们，你们准备好了吗？跟着老师一起动起来，加油。