师：各位同学，大家好！今天我们上一节发展有氧耐力的体育课。上课前，老师要提醒大家，运动前要穿好运动服和运动鞋，室内运动要注意安全，避免碰伤、滑倒，也要量力而为，避免带伤运动。今天上课要准备的器材有4个水杯和一个小球，也可以用书本、纸团或其他小物品代替。好，接下来请大家跟老师一起做体能热身操，动起来，加油哦！
师：踏步、踏步点地，吸腿跳，踏步吸腿加手臂，左右点地，深蹲加手臂，转身后撤腿、弓步冲拳，弓步转身跳，原地小步跑，开合跳。加油！前后小跳。调整呼吸，加油哦！弓步跳。坚持！投篮。跳绳前后左右，前左后右。调整呼吸。拉伸。腰腹收紧，不要弯腰。
师：好，收。同学们，体能热身操做完了，相信大家已经准备好迎接下面的学习。发展有氧耐力的练习有4个，我们一起来学习吧。第一个练习，原地小碎步绕环，请看老师示范。先从腰腹部开始绕环，再到颈部绕环，最后是胯下绕环。腰腹收紧，自然呼吸，脚步不要停。大家都看清楚了吗？下面请跟老师一起练习吧。预备，开始！腰部绕3圈，颈部、胯下绕圈，脚步不要停哦。
师：好，停。再练一次反方向绕环。预备，开始。同学们能跟上老师的动作吗？加油。
师：好，停。休息一下吧。休息的同时请同学们准备好三个水杯。
师：第二个练习，左右碎步移动。三个水杯一字排开，两个杯子之间的距离约两步，请看老师示范。做碎步4次，向左侧快速移动，左手触碰水杯后回到起点，再做碎步4次，向右侧快速移动，右手触碰水杯。同学们看清楚了吗？下面请跟老师一起连续练习8次。预备，开始。
师：好，一次、两次，加油！3次，移动要快，尽量触碰水杯，保持自然呼吸。还有两次，坚持，加油！保持自然呼吸。好，停。休息一下吧。休息的同时请同学们准备好四个水杯，一个放身前地上，三个拿在手上。
师：第三个练习，三角碎步移动收放水杯，请看老师做示范。动作要求和左右碎步移动一样，做碎步4次，向侧方快速移动放水杯后回到原点，再做碎步4次后转身移动放水杯，同样的方法收水杯。下面请跟老师一起连续练习8次。预备，开始。放水杯，后转身放水杯，收水杯，后转身收水杯。第三次，放水杯，移动要快。第四次，收水杯，自然呼吸，保持节奏。还有两次，坚持，加油。