7年级下册体育与健康 七年级有氧耐力训练（第七次课） 逐字稿-986字 第5版

　　师：同学们好，欢迎来到今天的体育课堂。今天我们上课内容是全身体能练习，现在一起开始吧。首先进行肩部热身，换一只手，尽量让胳膊肘碰到后脑勺。接着进行髋关节拉伸，换腿，上身保持直立，不要往后。

　　师：好，拉伸，眼睛看手的方向，腿伸直，换边。伸直。好，到脚踝了。膝盖朝哪个方向？上身保持直立，跳跃。

　　师：抬腿开始。好，调整呼吸，热身结束。同学们，接下来进行第二个环节——身体协调性练习。这个环节总共有六个动作，每个动作练习三个八拍，间歇一个八拍。请同学们跟着我一起开始第一个动作，跳跃类练习，变换节奏，开合跳。5、6、7、8。

　　师：3、2、3、4、5、6、7，呼吸。第二个动作并腿跳，变换节奏。

　　师：3、2、3、4、5。接下来变换为高抬腿，抬哪条腿就往哪个方向，右边，左边，右边。注意呼吸。

　　师：右手摸左脚，加快速度，眼睛看着手的位置。

　　师：好，下一个练习变换节奏，舞板支撑开始跳舞，齐走1、2、3、4、5，快节奏，两个慢1、2、3、4。好，稳稳呼吸。

　　师：同学们，接下来进行体能环节。体能环节总共有8个动作，每个动作20秒钟，每20秒钟之间有10秒钟的间歇时间。请同学们做好准备，跟我一起开始。第一个动作，平板支撑开胯，先右腿准备，2、3。2、1，go！向内向外，向内返回，向内向外。膝盖尽量打开，中间慢一点，注意在交换过程中手不要弯曲，加快点速度。