师：同学们，今天八年级的同学和老师进行力量耐力练习。练习前，请检查周围环境是否安全，把家里桌子、椅子移开，要有足够宽敞的空间。运动服、运动鞋穿好了吗？准备好了的话，跟老师一起热身。
师：再来一次，抬脚。
师：踏步调整，准备趴下踢腿。
师：准备开合跳，两拍一动，加快速度。
师：准备加速快跑。
师：热身活动就到这里。下面开始第二部分，第一个动作，深蹲。要求收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面保持平行。下蹲时吸气，起立时呼气，完成10 - 12次。Four，three，two，one，go！
师：加油努力，three，two，one，break。第二个动作，深蹲提膝。动作与深蹲类似，增加提膝动作，提膝至大腿略高于髋部。提膝时速度一定要快，下蹲时吸气，提膝时呼气。Five，four，three，two，one，go！
师：再来一次一定会比刚才更好。three，two，one，break。第三个动作，深蹲跳。动作与深蹲类似，增加一个跳跃动作，完成13 - 15次。Welcome to the Barta，five，four，three，two，one，go！
师：好极了，大家都很棒，加油。three，two，one，break。第四个动作，箭步蹲。要求抬头挺胸，腰背平直，动作速度保持平稳，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地，注意保持正确的呼吸方法。Five，four，three，two，one，go！
师：再来一次一定会比刚才更好。three，two，one，break。第五个动作，箭蹲提膝。要求后大腿与地面垂直，膝盖不要着地，脚尖与膝盖保持同一方向，提膝至大腿略高于髋部。提膝时速度一定要快，下蹲时吸气，提膝时呼气。three，two，one，go！
师：加油努力。three，two，one，break。第六个动作，换腿深蹲。要求双手叉腰，身体保持平衡与协调，膝盖与脚尖保持同一方向，收紧腹部，注意保持正确的呼吸方法。four，three，two，one，go！
师：再来一次，一定会比刚才更好。three，two，one，break。第七个动作，侧弹跳。要求半蹲侧身面对要行进的位置，用力起身，单脚跳起，尽量弹跳足够远的距离。在落地时立刻再次向相反方向跳起，回到初始起跳位置。弹跳时吸气，落地时呼气。加油，努力。
师：three，two，one，break。第8个动作，开合蹲。要求挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，指尖分别点地保持平衡，注意保持正确的呼吸方法。five，four，three，two，one，go！