师：同学们，大家好，今天我们的课题是三年级体能发展、柔韧与灵敏素质。今天的学习目标有三个：一是初步了解居家进行体能锻炼的方法；二是发展柔韧灵敏素质，练习时要注意充分拉伸，均匀呼吸，提高灵敏动作速度的同时，保持全身的协调连贯；三是缓解压力，调节身心，培养自主学习、创新学习的能力。
课前，请大家穿好运动服和运动鞋，准备好5张便利贴大小的小纸条和一包抽纸，放在旁边桌子上备用。如果准备好了，就跟着老师一起来做热身。双脚分开，双手叉腰，活动头部。
听医生的话，口罩戴起来，进门就洗手，窗户常打开。
好了，同学们，热身操完成，现在进入第一模块——柔韧素质的学习。第一模块的第一个动作是小三角体侧拉伸。跟老师一起，双脚略微分开，吸气，双手打开，目视前方，腰背挺直。吐气，左脚转向左边，左脚尖朝左，右脚尖朝前。一次呼吸后，吐气，身体慢慢向左向下，直至摸到左脚，左手碰左脚，碰不到也没关系，尽量向下就行。再吸气，吐气，右手靠向右边耳朵，掌心向下，眼睛看向天花板。这时能感觉到腿内侧肌肉和体侧肌肉在拉伸。3次呼吸后，慢慢回正。
脚尖慢慢回正，再吸气，打开双手，准备做反方向动作，吐气。右脚尖朝右，身体躯干保持正前方，肩膀、臀部和脚尖在同一平面，吐气，慢慢下移。
吸气、呼气，左手贴住左耳朵，看向天花板，此时双腿和地面形成一个大三角形，手和右腿形成小三角形。如果支撑不住，可以抓住脚腕保持身体稳定。注意不要塌腰，保持肩膀水平，面朝前方，吐气，慢慢回正。
大家学会这个动作了吗？接下来进入第二个练习——小蚯蚓肩胸拉伸。在家里找一面白墙，站在墙对面，伸出双手丈量距离，身体和墙大概一个手臂的距离。吸气，双手向上举，贴住耳朵，吐气，重心慢慢前移，脚跟不要离地，膝盖不要弯曲，手掌和手肘贴墙，抬下巴，胸部慢慢下压，双肩保持三次后回到直立状态。
大家学会了吗？学会后进入第三个动作练习——体前屈腿后侧拉伸。像老师一样，把3张小纸条摆在面前大约一步距离的地方，然后退回来。双脚分开与肩同宽或略宽于肩。吸气，拉直身体腰部线条，吐气，慢慢向下，双手尽量触摸地面，摸不到可打开双脚。两次呼吸后，慢慢移动重心，手放在小纸条位置，吸气。吐气向后推，移动肩膀，注意脚跟不能离地，膝关节不要弯曲，感受小腿后侧肌肉充分拉伸。好，慢慢吐气回正。同学们都学会了吗？学会后我们玩个小游戏，叫“捡贝壳”，把前面的小纸条依次捡回来，一个一个放在面前，看谁最快，和老师比赛，准备开始。
好，老师完成了，你完成了吗？相信你比老师更快。把刚才的小纸条准备好，再拿出一开始的5张小纸条，像现在地面上贴的一样，排成一条直线，每个纸条间隔半步左右，贴好后站到旁边准备。准备好了吗？接下来进入第二模块——灵敏素质的练习。灵敏素质的第一个动作叫交替上步，先跟老师练习慢动作。双手半握拳，在身体前侧自然摆动，先动左脚，踩到两个纸条中间，再跟上右脚，然后左脚走到下一格退回来，左、右、左、右、左、右、左、右。没有纸条时用并步调整，再来一次左、右、左、并步。大家学会了吗？这次稍微加快速度，准备开始，左、右，手臂自然摆动，并步调整，左、右、并步。相信大家很快就能掌握。