师：同学们好，很高兴今天能和大家一起参加运动，体验运动的快乐。同学们，你们知道什么运动项目可以提高我们的灵敏素质吗？
生：篮球、足球！
师：对，其实有很多运动项目都能提高灵敏素质。今天，我们通过各种移动练习来提升这项素质。本节课课堂目标有三个：一是初步掌握各种移动练习的动作要领和方法；二是发展同学们灵敏、速度、力量等体能素质；三是培养大家自信、坚强、敢于挑战的意志品质。上课之前，我们需要做些准备。首先，要穿好运动服和运动鞋；其次，整理出一块适合运动的安全区域；最后，准备6个一次性纸杯或者卷纸。另外，练习安全注意事项大家也要牢记：练习前检查四周是否有坚硬物品，避免意外伤害；做好充分准备活动，避免运动损伤；进行灵敏素质练习时要注意力集中，避免拉伤肌肉和扭伤；课后适当地补充水分，注意休息。现在，请各位同学跟着老师一起听着音乐做热身。
师：好，准备原地踏步，five、four、three、two、one，go！再来一次，重复一次。
师：好，调整一下，第二个动作是体侧运动，two、one，break，调整好自己的呼吸，打开，有没有感觉这个动作很熟悉？three、two、one，go！换边，充分拉伸开自己的肌肉。好，再换一侧再来，调整。
师：第三个动作是腹背运动，准备，走，左、two、one，右、go，上下左右，上下右左，再来，右左，好调整。调整好自己的呼吸，摆起来，腿抬起来。
师：第四个动作是原地高抬腿，开始，腿抬高一点，摆臂，two、one，go！加油，调整自己的呼吸，坚持下去，好调整，深呼吸，three、two，break。
师：第五个动作是弓步跳，走，后脚蹬直，two、one，go，找好音乐的节奏，手臂摆起来，好调整，调整呼吸，three、two、one，再来，break。
师：最后一个动作是后踢腿，加油，开始，手臂摆起来，three、two、one，go，后脚踢到臀部，加油加速，好调整，three、two、停、one。
师：同学们，我们热身到此结束，有没有感觉自己身体已经活动开啦？非常棒！现在请各位同学跟着老师一起进入学习。首先，第一个各种移动练习。请各位同学跟着老师一起准备5个纸杯，呈一字形摆放好，杯与杯之间间隔10厘米。摆放好了吗？现在我们开始学习第一个动作，快进快出移动练习。动作要领是身体横向站立在标志物区间，两脚前后交替快速进出，前脚掌着地，保持重心。练习方法是练习两组，每组往返两次，每组间隔休息10秒。同学们现在和老师一起来练习一下，准备开始，注意前脚掌着地，好返回，保持自己的节奏，再来一次，加油。
师：好调整一下，同学们，这一个动作注意前脚掌着地，然后找好自己的节奏。现在我们再来一次，准备开始，速度加快，加油，好，加快速度，好停。怎么样？同学们是不是觉得非常简单？现在我们学习第二个动作，左右进出移动。动作要领是以左侧为例，左脚在外前行，右脚在每个标志物区间快进快出，前脚掌着地发力，重心转换要及时。练习方法同样是练习两组，每组往返两次，每组间隔休息10秒。准备好了吗？现在和老师一起来练习一下，准备开始，走，注意重心转换及时。我们再来一次，前脚掌着地，找好自己的节奏。
师：好再来，好返回，加油。好调整一下，同学们，这一个动作注意前脚掌着地，蹬地发力移动向前。现在我们再来练习一次，准备，开始，这一组速度加快，好，返回，加油，再来一次，返回加速冲刺，好停。怎么样？同学们学会了吗？非常棒，现在我们学习第三个动作，移动开合跳。动作要领是双脚并拢起跳，双腿向两侧伸直，落地后再次跳起，双脚并拢落地，屈膝缓冲。练习方法还是练习两组，每组往返两次，每组间隔休息10秒。好，同学们现在开始准备，走，注意开合的位置，好落地，屈膝缓冲返回，找好节奏，开合开合。好，我们再来一次，准备，走，返回落地要轻盈，好调整一下，同学们，我们要注意开合的时候开脚稍比肩宽，落地屈膝缓冲。现在我们再来一次，这一次速度稍微加快一点，准备开始，好返回，好，再来，加速冲刺，好，停，同学们学会了吗？是不是非常简单？现在我们学习第四个动作，多方向移动触摸标志物。动作要领是提前降低重心，触摸标志物后迅速地蹬地转身回到原点。练习方法有三种摆放方式，练习两组，突破完所有的纸杯为一组，每组间隔休息10秒。现在我们练习第一种方式，跟着老师一起在右上方摆一个纸杯，好，准备小碎步，加速，好，1、2、3、4、5、6，好停，同学们怎么样？这种摆放方式是不是很简单？现在我们将两侧的纸杯分别放在左侧和右侧，好，同样的，准备好了吗？小碎步加速，好，左侧、右侧，1、2、3、4，好调整，同学们注意，要提前降低重心，然后及时地蹬地发力回到原点。现在我们练习第三种摆放方式，将正前方的两个纸杯分别放在左后和右后，好，同样的小碎步加速起来，好，准备，听清楚，左后、右后，好调整一下。同学们，4个动作都学习完毕了，是不是很简单？相信你们都学会了。现在我们将四个动作串联在一起完成锻炼。请各位同学和老师一起将5个杯子复原成一字形。现在我们听着音乐来练习。第一个动作是快进快出移动，准备开始，注意前脚掌着地。好，再来一次，跟着音乐的节奏调整好自己的呼吸，好，调整一下，深呼吸再来。好，这一次我们速度加快，准备开始，好返回重复，注意节奏加速冲刺。怎么样？老师已经完成第一个练习了，你们能跟得上吗？