师：同学们好，欢迎来到居家体育课堂。今天带领大家一起学习发展速度、数字快速移动练习。在学习之前，要注意以下几点：一、请同学们穿好运动服和运动鞋；二、检查场地是否安全，身上不要带有尖锐物品；三、在运动过程中，如果身体出现不适，请停止练习。同学们，准备好了吗？现在我们进行动态热身，每组动作完成8个8拍，请跟老师一起热身吧。
第一个动作，头部运动。两脚自然开立，与肩同宽，头部左右前后活动。向前、向右、向左。
师：下个动作，手臂环绕。腰背挺直，双手侧平举，展开环绕。加点幅度，向后，加大幅度，好，停。
师：下个动作，弓步拉伸。两脚前后弓步开立，手臂曲肘下压，向后伸展，双手放一边。向后伸展，曲肘下压，向后伸展，两手放一边。
师：下个动作，十字开合跳。腰背挺直，双手叉腰，前后脚左右开跳，打开与肩同宽，加大幅度，加油，还有两个，好，停。
师：下个动作，原地慢跑。双手自然曲肘摆臂，好，调整呼吸，注意节奏，身体放松，稍微加快点，好，最后一个8拍，好，调整呼吸。
师：经过刚才的热身，相信同学们已经激活了身体。接下来进行第二部分技能学习，共8个动作，练习20秒一组，共两组，间歇休息10秒钟。
第一个动作，原地快速摆臂。两脚自然开立，腰背挺直，重心稍向前，双臂快速摆动，现在跟着老师一起来练习。
师：好，调整呼吸，放松，肩部放松，稍微加快点速度，注意身体不要后仰，好，踏步放松。
师：我们换个方向。
师：注意不要耸肩，肩部放松。
师：注意身体不要后仰，身体稍微前倾。
师：停，踏步放松。下个动作，蹲跳。腰背挺直，双脚略宽于肩，双手曲肘摆臂，起跳时双脚蹬地而起，落地时膝盖缓冲落地。请看老师示范。现在跟着老师一起练习。
师：好，坚持，还有5秒钟。
师：踏步放松。换个方向，第二次准备。
师：注意腰背挺直。
师：调整呼吸。停，踏步放松。下个动作，弓箭步跳。腰背挺直，双手叉腰，前后弓步跳，落地时屈膝缓冲落地。现在跟着老师一起练习，双手叉腰。
师：停，踏步，调整呼吸，好，换个方向。
师：注意膝关节缓冲落地，踏步放松。下个动作，原地抬腿跳。腰背挺直，前脚掌着地，大腿与地面平行。现在看着老师，跟着老师一起来练习。