师：同学们好，今天我们一起进行平衡能力的学习。我们的学习目标，一是掌握几种训练平衡能力的方法；二是发展平衡、协调、灵敏等身体素质；三是培养自主学习的能力。本课需要用到4个纸杯作为辅助器材，没有纸杯的同学也可用玩具车代替。请同学们穿着运动服、运动鞋，选择空间较为宽敞平整的位置参与运动。现在，就让我们在音乐伴奏下活动起来！脚步抬起来，手臂弯曲自然摆动，自然呼吸，跟上节奏。
首先，头部运动，前后左右动起来。接着肩部运动，手臂伸直，一起跟着节奏。然后压腿，感受后侧肌肉的拉伸，换个方向再来。接下来是开合跳，两拍一动，同学们加油，加快速度。最后踏步走，调整呼吸。
现在，请同学们模仿老师做个动作，检测一下自己的平衡能力。两手侧平举，单腿支撑，闭上眼睛，看能否坚持5秒，身体不晃动。预备，开始！5，4，3……怎么样，同学们，成功了吗？无论结果如何，做好接下来的平衡练习，老师相信大家的平衡能力一定会大大提高。
第一个练习，前后双脚站。站姿准备，双脚前后站，前脚跟贴后脚尖，两脚呈一直线，两手侧平举，身体直立，保持5秒身体不晃动。预备，开始！5，4，3，2。换个脚再试一次，注意腹部用力控制身体。预备，开始！5，4，3，2。很好，现在在此基础上，尝试头部按老师指示左右上下转动，同时保持身体平衡，看看能否做到。跟着老师一起来，准备，双脚站立。右，注意精神集中，保持自然呼吸，下腹部用力控制身体，脚趾抓地，保持平衡。这个动作关键在于腹部用力控制好身体，同时脚趾全部抓地，能更好保持平衡。现在再来一次，准备，开始！上，同学们精神集中，保持自然呼吸，别憋气，左，腹部用力控制身体，右，上，下。非常棒！
现在，适当提高难度。方法是在刚才基础上，以一脚支撑，另一脚前脚跟点地，脚尖勾起来，同时两手撑腰，按照前面方法转动并保持身体平衡。同学们明白了吗？一起来试试，准备，开始！注意全脚掌着地，上，下，左，右，上，下。好，同学们，适当放松下腿部。大家有没有感觉到这个动作和前面不一样？对，支撑脚的重心不同了，这次重心在支撑腿，而不是两脚之间。接下来调整肌肉，再尝试一次，看看还能否挑战成功。准备，可以跨一条腿，保持不好的同学可双臂展开辅助平衡。准备，精神集中，上，腹部用力，下，控制身体，左，右，上，下。看来同学们都很棒！
前面两个练习是双脚站立情况下进行的，现在挑战单脚站立。两手侧平举，单腿支撑，一脚抬起绷脚尖，保持5秒身体不晃动。准备，3，2，1。换脚，再试一次，注意支撑脚重心，五指抓地，控制好身体。再来一次，3，2，1。
接下来，按照前面方法，尝试在单脚支撑情况下，头部上下左右转动，看能否保持身体平衡。一起试一试，准备，单脚支撑，精神集中，预备，开始！右，重心下降到支撑脚，下，左，右，上，下。好，换脚再试一次。同学们准备好了吗？预备，开始！右，上，精神集中，保持自然呼吸，腹部收紧控制身体，右，脚趾抓地，上，下。非常棒！
以上三个练习是稳定状态下的平衡训练，下面挑战更高难度的动态体能训练。方法是单脚支撑，一手伸直举过头顶，眼睛注视手掌，保持5秒不动。5，4，3，2，1。现在尝试眼睛随着手掌慢慢移动，左，上，下。放松一下，是不是感觉难度提升了？做到的方法是支撑腿注意重心降低，五指抓地。现在跟着音乐再挑战一次，准备，可以用一手保持平衡，一手支撑。预备，开始！动作一开始可以缓慢些，幅度小一点，眼睛注视手掌慢慢移动，注意重心下降，五指抓地，这样能更好保持平衡。熟练的同学可慢慢加大幅度。换个脚尝试。最后一遍，预备，开始！同学们加油，精神集中，保持身体平衡，重心下降，五指抓地，眼睛注视手掌。老师相信大家一定能做到，加油！