师：同学们好，欢迎来到体育课堂。看到老师背着书包，是不是都很渴望回到快乐的校园呢？阳光总在风雨后，再坚持一下，只要做好充分准备，很快就能背上书包回校啦。今天，我们利用书包来发展下肢力量。老师提醒大家，要穿好运动服、运动鞋，准备好擦汗毛巾和饮用水，还要找一块安全合适的运动区域。要是练习过程中有不舒服，就停下来休息。现在，请同学们找一个皮质或布质书包，往里面放三四本书，稍作准备。相信同学们都像老师这样背好书包了，也很期待今天的学习吧。好，现在让我们伴随着音乐，一起来做动感的书包操。准备好了吗？双脚抬起来，小臂侧平举，再来一次，加快速度，再来击掌，换一边，再来一次。很好。慢慢脱下书包，拿着书包中间，大步向前，抬脚后跟。右边加快，再来半蹲，踢腿，再来一次，调整一下。手臂往下放，动作幅度加大，加油。配合蹲跳，书包前举。加油。加快节奏，手定住，加油换动作，5、6、7、8。小腿踢起来。再来，加油，踏步调整。放松下调。
通过书包操的练习，我们身体各个部位都已被激活，下面开始下肢力量练习。看老师，左脚向前呈弓步，书包前举，换一边，注意腰背挺直，看后面换脚，学会了吗？好，跟上老师一起来练习，向前，换脚，再来，手伸直向后。加油，坚持，同学们真棒。刚才是前后开脚，现在试试左右开脚，看老师，很简单吧。好，跟老师一起来练习，注意腰背挺直，加油。真棒。同学们有没有发现，刚才练习都是一次蹲起，下面挑战一下，做一个三连蹲练习，大家有信心吗？好，看老师示范，开脚后撤，再蹲还原，看右边，1、2、3 回收，同学们看清楚了吗？没看清楚没关系，老师给大家来个背面试范。开脚后撤，再蹲回，右边 1、2、3 回收。同学们都看清楚了，好，现在跟上老师一起来练习，注意手保持放一边。加油。再来一次。坚持。同学们表现真棒，现在我们一起把三个动作复习一遍。再来。注意腰背挺直向后，加油向左，注意吸气，呼气，加油。准备三连蹲，注意手臂保持，1、2、3，加油，坚持。同学们，刚才都是用蹲的方式发展下肢力量，现在试试用跳的，看老师前后交叉跳，注意交换脚，跟老师一起来，加油，跳起来，很好，再来一次，跟上了吗？加油，这个是不是有点简单啊？好，现在加大难度，半蹲，用前脚掌向前跳，转身再来。这一次同学们要跟上老师，开始，1、2、3、4、5、6、7、8，转身再来，1、2、3、4、5、6、7、8，真棒。但这不是终极考验，看老师全蹲向前，1、2、3、4、5，加油。现在跟老师一起来，加油。相信同学们还能坚持。再来一次转身，加油，坚持，同学们太棒了。现在感觉大腿有些紧了吧？我们抖抖腿，放松一下，可以拍一拍。坚持就是一种力量，同学们表现实在太棒了，来，我们互相鼓励一下，放下书包，学会了吗？再来一次。好，我们连着一起来，手掌用力一点，有没有感觉大腿稍微舒服了一些？同学们，接着下一个练习，退到书包后面约一米位置，原地做小碎步，可以加快吗？再快一点，很好。小碎步之后到书包旁边，用左膝触碰书包，回去，再看一次，右膝触碰回去，还有一个小碎步之后在书包上面做一个蹲起，同学们学会了吧。好，现在跟上老师一起来练习，准备，左膝，一，加油。第三次喽。好，换脚。一，加油，二、三，很棒，加油，继续坚持，下蹲，一，再来。很好。同学们能跟上吗？好，真棒，现在我们一起来调整一下呼吸，吸气，呼气。很好，这一回老师想跟大家比一比，看谁能先完成，同学们有信心吗？好，准备，一，要触碰到书包哦，二，加油。换脚喽，一、二，加油。三，老师换动作了。一，啊，坚持，老师完成了，同学们也完成了，很棒。坚持就是一种精神。同学们表现真不错，现在老师想跟大家玩个小游戏，考验考验大家反应。来跟着老师双手，老师点什么部位，你们跟着点。头、肩、腰、膝，可以跟上吗？好，现在加快喽。头、肩、膝、脚跟，真棒。好，现在在游戏过程中，如果听到老师喊“蹲”或者“跪”，同学们要到书包上面做相应动作，都明白吗？准备，头、肩、腰、膝，蹲，很好，再来一次，头、膝、脚、跟，跪，诶，老师完成了，同学们感觉没什么难度。好，现在我们加上小碎步。快点快点的，加油。头、肩、腰，蹲，跟上了吗？好，再来一次，加快加快，小碎步，加快，头、肩、腰、膝、脚、跟，蹲，老师完成了，你们呢？通过刚才小游戏，老师发现大家反应都很棒。