师：同学们，大家好！今天我们学习的内容是九年级华东版体育与健康水平四的“克服自重力量练习，发展力量素质”。本节课的学习目标有三个：一是学习以自身重量完成力量练习的方法，并熟练掌握动作要领；二是发展上下肢、腰腹力量以及灵敏协调等身体素质；三是培养坚韧不拔、吃苦耐劳的精神，以及自主学习能力，养成良好的运动习惯。自重指人体自身重量，自重训练就是利用人体自身重量进行的抗阻训练。欢迎来到力量体能挑战课堂。本节课有四段练习，分别是体能热身、学习、技能强化、体能拉伸放松。练习前有几点温馨提示：一、请穿好运动服和运动鞋；二、选择合适练习区域，注意运动安全；三、练习过程中若感到身体不适，及时调整气息，量力而行。下面跟着老师一起进行体能热身。小步跑，are you ready？2、1，Ho！
生：（进行小步跑）
师：胯下击掌，3、2、1，go！
生：（做胯下击掌动作）
师：小跨步，3、2、1，go！
生：（完成小跨步动作）
师：后踢腿，3、2、1，go！
生：（做后踢腿动作）
师：开合跳，3、2、1。
生：（进行开合跳）
师：3、2、1，go！2、1。同学们，热身完成了，接下来学习克服自重力量练习方法。每个动作做20秒，然后踏步调整10秒。大家模仿老师的示范动作跟着练习。注意提示要领，由慢到快，由简单到复杂，完成完整动作时间5分钟。深蹲，两脚打开比稍比肩宽，3、2、1，go！膝盖不能超过脚尖，上肢前摆。
生：（做深蹲动作）
师：1，break，下个动作深蹲跳，3、2、1，go！下蹲时平稳跳起，成立正姿势。
生：（进行深蹲跳）
师：1、3，下一个动作，箭步蹲。向前迈步，2、1，go！脚尖膝盖同向，膝盖不能超过脚尖。
生：（做箭步蹲动作）
师：1、3，下一个动作，箭步蹲跳，连续动作，1，go！控制身体平衡。
生：（进行箭步蹲跳）
师：下一个动作，跪式俯卧撑，1，go！身体平直。
生：（做跪式俯卧撑）
师：下一个动作，平板支撑，3、2、1，go！保持身体平直。
生：（做平板支撑动作）