师：同学们，今天我们的课题是体能发展协调与灵敏素质。本节课教学目标有三：一是让大家进一步掌握居家体能锻炼的方法；二是在提高身体协调性的同时发展灵敏素质；三是培养大家不畏困难、坚持到底的良好品质。上课前，请大家穿好运动服和运动鞋，准备好7张便利贴大小的小纸条，并编写好7个号码，就像老师图片展示的那样，放在一边备用。大家都准备好了吗？准备好就和老师一起进行热身运动。双脚分开，双手叉腰，头部向后。
“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早，你为什么背上小书包？”眼睛看着四周，反方向转动肩关节，手肘碰手肘往后转。再来一次，最后一次向前手肘画圆，最后一次抖肩，双肩加快，准备扩胸画圈。再来一次画圆，双手叉腰，分开髋关节，1、2、3、4。再来一次，蹲抬肘。
“插上翅膀，你敢不敢高飞？”原地跳起，“拥有曾经沧海的智慧”，向前跳回来后，左边加快，再来一次，马上开合跳。加油，坚持，最后一次吸气，“太阳当空”，调整呼吸。
热身运动完成，和老师一起进入第一环节——协调性的练习。先进行手臂的口令练习，跟老师一起来。准备，1、2，双手折叠；3、4，小“T”；打开，5、6，大“T”；7、8，双手举手。再来，2、2、3、4，小“T”；5、6、7、8。稍微连贯一些，再来一次，5、6、7，GO，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7。加快，3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6。再快一些，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6。再快，3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。同学们跟得上吗？现在加上膝关节的弹动，跟着老师一起来。先试一试，双手叉腰，1的时候蹲下去，2的时候站直，1、2、3、4、5、6、7。加上手，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7。
3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7。再来，1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6。再加快，3、2、3、4、5、6、7、8；4、2、3、4、5、6、7，停。同学们都跟得上吗？下面加上音乐的律动，再来进行刚才的练习，一起来试一试。音乐起，先找膝关节的弹动，OK吗？5、6、7、8，1、2、3，加上手了，坚持最后一次往手臂位置停下，膝关节不动，把手的节奏换成一拍一动，准备跟老师一起，5、6、5、6、7，GO，跟得上吗？慢慢进行，跟着老师一起找好音乐的节奏，停。同学们，能跟上音乐节奏吗？相信大家都掌握了，和老师一起来玩个小游戏，在渐渐变快的音乐中和老师比赛，看谁能跟上节奏，坚持更久。先试一次，准备，音乐起。
（音乐声）“a very Merry Christmas and nothing you just say remember Christmas Day。”
师：老师已经跟不上了，正式比赛啦。大家学会怎么玩了吧，准备，预备，开始。
师：加油，越来越快了。好吧，老师又跟不上了。是不是比老师坚持得更久呢？游戏结束后，拿出刚开始准备好的两张小纸条，间隔大概两米的位置，把1号标志贴放在身前贴好，进入下一个环节——灵敏脚步的练习。脚步练习的第一个动作叫螃蟹步接后退步的跑动，跟老师一起尝试。老师先提醒，现在标志贴后面、后侧站的位置就是“家”，等会儿无论怎么运动，每次都要回到“家”中，OK吗？好，首先准备，双脚分开，螃蟹步去到6号位置，绕过之后退步回到“家”中。反方向再来一次，螃蟹步后退步，再来，螃蟹步后退步，再来，螃蟹步后退步。大家学会了吗？学会的话，左一次右一次，连贯来一组，准备开始，螃蟹步后退步，再来一次，螃蟹步后退步，螃蟹步后退步。相信大家都学会了，还是和老师比赛，一共完成来回三组练习，看谁先完成。准备，预备，开始。
师：好，我还剩最后一组了，老师完成了，是不是比我还快呢？完成之后，再把剩下的四张标志贴拿出来，以脚下的标志贴为基准，隔半米贴一张，像老师这样贴好成一条直线，然后回到“家”的位置，进入第二个环节——行进间的向前领引步练习。跟老师一起，先动左脚踩在1号、2号中间，然后右脚横开转换一次重心，再来，1、2、3换脚，2、2、3，3、2、3，过5号位，1、2、3转身，再来。还是先动右腿，1、2、3，2、2、3，尽量不要踩到标志贴，4、2、3，过1号位之后转身回来，OK吗？再来加快一点，预备开始，左、右，左、右，左、右，左、右，左、右，左、右，左转身，右、左、右转身。