师：本节课我们学习发展柔韧素质。学习目标有三点：一是通过学习掌握拉伸动作的练习方法；二是通过不同的拉伸练习发展柔韧素质；三是体验运动的乐趣，培养自主创新、专注自信的良好品质。上课前，请同学们穿好运动服和运动鞋，选择安全的场地，再准备一块稍大的干毛巾或者浴巾。课堂上老师采用镜面示范，请同学们跟老师同方向练习。练习中，大家要根据自己的情况自行调节拉伸幅度，如果感到身体不适，请停止练习。接下来，跟着老师一起做运动前的热身操。双脚打开，双手叉腰，头部运动。
又唱又跳哈哈笑，天天都要健康操，充满活力精神好（扩胸）。又唱又跳哈哈笑，天天都要健康操，向前走，注意安全最重要。全身上下都做到，小碎步，双手胸前交叉，眼睛看向前方，快点加油。好，稍微调整下节奏。
师：热身结束，接下来进入第一个内容——模仿动物瑜伽。同学们，你们喜欢小动物吗？
生：喜欢！
师：它们非常可爱有趣，对吧？老师也很喜欢很多小动物，它们不仅可爱，还是瑜伽高手呢。今天老师就带大家见识见识动物界的瑜伽高手，一起模仿动物瑜伽拉伸。
第一位瑜伽高手是大象，大象最厉害的就是它长长的鼻子甩甩。那大象是怎么做瑜伽的呢？跟着老师一起来。首先双脚打开，比肩稍宽，双手胸前合十，上身向下弯曲，现在我们变成大象了，动我们的长鼻子吧。好，向前尽量远伸，向后注意保持膝盖伸直，向左感受你的腿后侧拉伸，向右。好，身体缓慢起立。这个动作是不是很简单呢？注意做这个练习时，膝盖要始终伸直，双手尽量远伸，如果能感觉到大腿后侧有拉伸，就说明做对了。
接下来跟着老师再练习两组。双脚打开，双手变成大象鼻子，上身向下弯曲。好，向前，注意膝盖伸直，向后。如果感到有些疼痛，可以减小前伸幅度，向左，向右。好，再来一组，向前看看这次能伸多远。小浩，向左，向右，好，身体缓慢起立。你们学会了吗？
生：学会了！
师：第二位瑜伽高手是小猫，想要跟小猫学习瑜伽，首先我们要变成一只小猫。把准备好的毛巾拿出来叠在一起，铺在地上，让膝盖轻轻地跪在毛巾上，双手向前变成小猫，注意四只脚要直直地站在地面上。好，跟着老师一起吸气，抬头，肚子向下沉。呼气，低头，把背向天花板方向推，眼睛看肚脐，这个动作像不像一只正在伸展的小懒猫呢？
生：像！
师：好，再来一次，吸气，抬头，感受颈部的拉伸。呼气，低头拱背向上，眼睛找肚脐。再来一组，吸气，抬头，肚子下沉。呼气，低头。我们还可以学习调皮的小猫找尾巴，左边找找，把臀部也转向同方向，右边找找。这个动作可以拉伸我们的腰部两侧，左边找找，右边找找。
这个动作是不是非常简单有趣，你们学会了吗？
生：学会了！
师：接下来这个动物是眼镜蛇，眼镜蛇身体极其柔软，也是一位瑜伽高手，它是怎么做瑜伽的呢？跟着老师一起来，把毛巾打开铺在地上，身体趴在地上，脚背紧贴地面，双手放在胸部两侧，好，加上呼吸，吸气，上身向上，头向后仰，在这里保持自然呼吸，感受我们脊柱和颈部的拉伸。这个动作像不像一只遇到危险准备攻击的眼镜蛇呢？
生：像！
师：好，吸气。呼气，身体缓慢向下。跟着老师再来一组，吸气，上身向上，头向后仰，保持自然呼吸。这个动作可以缓解我们背部、颈部的僵硬和紧张。桃心，你学会了吗？
生：学会了！
师：接下来这个动物是蝴蝶，蝴蝶是怎么做瑜伽的呢？跟着老师一起，首先坐在地上，双脚相对，双手抓住双脚脚尖，试着像老师一样用双腿上下煽动，像不像一只正在飞舞的蝴蝶翅膀呢？
生：像！
师：好，现在我们试着把蝴蝶的触角伸出来，吸气，挺直腰背，双手向上；呼气，身体向下弯曲，手臂前伸，感受大腿两侧的拉伸，在这里保持自然呼吸。5、4、3、2、1。好，身体缓慢起立。这个动作还能变成另外一种动物。先跟着老师做做看，然后你们猜一猜，看看能不能猜出来。双手从腿下面伸出去，抓住脚尖，做不到的同学可以直接在上面抓住脚尖。好，吸气，挺直腰背，呼气，让头尽量靠近双脚脚尖，在这里保持自然呼吸。
同学们可以猜猜看这个动作像什么？5、4、3、2、1。好，松开双手，上身缓慢直立，你们猜出来了吗？
生：贝壳！
师：真棒！猜对了，就是贝壳。接下来跟着老师再练习一组。好，双手从双腿下面伸出去，抓住脚尖，吸气，挺直腰背，呼气，身体向下，在这里保持呼吸，每一次呼气都感觉身体更加靠近地面。5、4、3、2、1，好，身体缓慢直立。这个动作你们学会了吗？