师：嗨，同学们，大家好！宅家抗疫，我们要宅出健康，宅出欢乐。运动时间到啦，同学们准备好了吗？上课前，先跟老师欣赏一段视频。
（视频播放完毕）
师：视频中的老师充分展现了体操的柔韧之美与优美的身体形态。柔韧不仅能预防运动损伤，还能增强运动能力，让动作更协调优美。今天，老师就带大家感受柔韧之美，体验有趣又具挑战的柔韧练习，让大家不再惧怕坐位体前屈，体测时更自信。上课前，老师有几点温馨小提示。同学们是不是迫不及待啦？老师还有个小惊喜，刚刚视频里的老师也来到了我们课堂。下面，欢迎来自广州市海珠区江南新村第二小学的彭俊瑶老师。
彭老师：嗨，同学们好！今天我和石老师一起带领大家完成今天的学习。事不宜迟，跟着老师，点燃运动激情，听音乐，拍手向上。再来，拍手向上。再来一次，准备，1、2、3。笑起来。拍手。侧并步。加快，1、2、3、4。小跳，再来一次。还有两次，加油，准备，1、2。Sophia come on to me come Sophia。跨步左右，加快，右左右，7，收。快，讲最后一次。
师：这首音乐太动感了。接下来把时间交给彭老师。
彭老师：本次课的练习需要准备一张垫子和6个杯子，快去准备吧。同学们准备好了吗？请先拿出两个杯子，上课前和老师玩个节拍游戏。伸出双手准备，5、6、7、8，1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7，停。跟上了吗？调整好呼吸，准备进入柔韧练习。柔韧能培养良好身体姿态和坚韧意志品质，大家要努力坚持，不要放弃。事不宜迟，开始吧，同学们边听讲解边跟老师做。首先，左腿向前伸，右腿弯曲，脚跟靠近臀部，腰背挺直，呼气前伸，保持膝盖伸直，腹部贴近大腿。好，慢慢吸气起身，学会了吗？下面利用杯子和老师做个游戏，将杯子放在腿旁，推杯向前绕腿，做三次，1、2、3，完成。这肯定难不倒你们，所以难度升级。将杯子放脚跟，推另一个杯子向前，还能绕过吗？三次，1，加油。2、3，同学们真棒！还记得开始的节拍游戏吗？我们挑战在最远处进行，向前放杯子，准备跟上节奏。“我的小鼓会说话，我的小鼓会说话呀”。慢慢起身，完成了吗？我们换腿练习，右腿前伸，左腿弯曲，同样腰背挺直。第一关，推杯向前三次，准备开始，1、2，腰背挺直。难度升级，杯子放脚跟。第二关，准备开始，1、2，膝盖保持伸直，3。完成了吗？最后一关，节拍游戏向前放，准备，注意节奏变化，“我的小鼓会说话，我的小鼓会说话”。起身，跟上节奏的同学，老师给你点个赞。
下一个练习需要用到6个杯子，同学们请像老师这样把杯子打开，分别放在两腿后。好，双脚分开，膝盖保持伸直，双手向前爬行。保持呼吸，别憋气，努力前伸，好，慢慢回来。下面和老师进行一个挑战，依次推杯向前摆出一个“V”型，看谁的杯子更像“V”。第三个，停。新的挑战来了，在这里停留10秒。1，9，8，7，双手前伸，坚持住，5，4，3，2，1，耶，完成挑战。将杯子叠起收回，请同学们拿好杯子起身，准备进行站立拉伸。首先，双脚前后开立，脚尖向前，吸气，双手从前上举，保持身体直立，呼气，缓慢向前下弯，杯子放脚尖，完成前后分腿站立体前屈。下面我们将杯子在前角进行绕圈挑战，在两脚尖进行“8”字绕圈，3次，加油。最后一次，停，吸气，抬头起身，完成了吗？我们换脚练习，双脚打开，前后开立，双手上举，保持身体直立，向前下弯。首先挑战前脚绕圈，第二个挑战“8”字绕圈，三次，膝盖保持伸直，最后一次，停，慢慢抬头起身。恭喜你们完成练习。下面请同学们把杯子放在旁边，跟着音乐把刚才的动作串联起来。女同学跟着彭老师，男同学跟着石老师，打开双脚，准备体前屈，向前挥手转下，“红红的太阳升东方，鸟语伴花香”。吸气，“清晨的阳光洒进窗，照我气向下”。“小小的书包肩上扛，铃儿响叮当”，打开双手，只是慢慢地坐下来，伸腿向前，女生举手。“闪着红红的光”，停住，“红红的奖状起，是我的腿”。“红红的太阳闪着红红的光”，气，停住，起，分腿侧弯。停住，保持微笑，换边。膝盖伸直。向前爬行，“红红的太阳升东方”，停住，“鸟语伴花香”，向远伸。“清晨的阳光洒进”，并腿，女生向上体前倾，“小小的书包肩上扛，铃儿响叮当”，起，我们上学堂。