师：同学们好，今天我们要学习提高柔韧素质的练习方法。运动前，请再次确认是否穿好运动服和运动鞋。运动过程中，注意避开家具边角，保护好自己，避免受伤。本课采用镜面试范法，大家要跟老师的动作方向保持一致。同学们准备好了吗？让我们开始运动。
首先进行热身，第一个动作，W肩上举。大家看老师示范：两脚开立，与肩同宽，腰背挺直，双手握拳屈肘呈W状，拇指相对，向上时肩部发力，然后还原。请跟老师一起完成12次练习，预备，开始。上举时呼气，还原吸气，感受肩部的紧绷感。
还有两次，调整一下。下一个动作，T式伸展。看老师示范：两脚开立，与肩同宽，腰背挺直，双手侧平举，向后展开，然后还原。请跟老师一起完成12次练习，预备，开始。向后呼气，还原吸气，注意不要耸肩，感受上背部的紧绷感。
还有两次，调整一下。下一个动作，大字俯身摸脚踝。看老师示范：两脚开立约两肩宽，腰背挺直，双手侧平举，俯身触摸踝关节，膝关节伸直。请跟老师的节奏一起完成10次练习，预备，开始。1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。调整一下。
下一个动作，深蹲。看老师示范：两脚开立略宽于肩，脚尖朝前，脚尖和膝关节方向一致。下蹲时大腿与地面平行，腰背挺直，然后还原。请跟老师一起完成8次练习，预备，开始。下蹲时吸气，还原呼气，腰背挺直。
还有两次，调整一下。下一个动作，原地后踢腿跑。看老师示范：双手叉腰，腰背挺直，身体稍稍前倾，脚后跟尽量触碰臀部。请跟老师一起完成15秒练习，预备，开始。保持躯干稳定，均匀呼吸。3、2、1。
接下来进行柔韧素质练习。第一个动作，足背屈伸。看老师示范：两腿伸直，脚尖朝上，向前绷脚尖，向后勾脚尖。请跟老师的节奏一起完成20秒练习，预备，开始。腰背挺直，吸气、呼气。
再来一次，调整一下。下一个动作，座位体前屈。看老师示范：两腿伸直勾脚尖，双手上举，俯身向前。请跟老师一起完成20秒练习，预备，开始。向下呼气，上去吸气，腹部尽量靠近大腿，膝关节伸直。
好，我们控住，3、2、1，调整一下。下一个动作，蝴蝶坐。看老师示范：脚掌相对，双手握住脚尖，腰背挺直，缓缓下压时呼气，还原吸气。请跟老师一起完成6次练习，预备，开始。呼气、吸气，感受大腿内侧的拉伸感。
3、2、1，起立，调整一下。下一个动作，站姿俯身腿屈伸。看老师示范：两脚开立，与肩同宽。屈膝俯身，双手抓住脚尖，膝关节缓慢伸直，然后还原。请跟老师一起完成15秒练习，预备，开始。膝关节尽量伸直，呼气，保持腰背挺直。