师：今天我们采用间歇以及变化训练法来发展同学们的有氧耐力。下面进入准备活动，先做颈部拉伸，双手交叉抱头，慢慢抬起，再来一遍。好，左侧，右侧。半蹲转体开，左脚下蹲，转体。二、三、四。交叉腿拉伸上，左脚勾脚尖，慢慢下拉。起。好还原，换一只脚慢慢下拉。大家有没有感觉到大腿的后群肌肉在牵拉？再来一次，起，最后一次，好停一下起。弓步开，左脚下起。注意前腿平，这里垂直，起，三、四，半蹲起，击掌起。二、三、四。同学们加油，五、六、七、八，开合跳，好，走向前，击掌，好，踢腿跳，换下莫奇内特。好，前踢腿，注意脚尖、膝关节，前踢。后踢，前踢后踢。
好，同学们稍微调整一下呼吸，马上进入主要环节，有氧耐力、腰腹耐力，分为练习一和练习二。练习一采用间歇练习方法，由三个动作组成，第一个高抬腿，第二个波比跳，大家注意伸直，同时收腹跳起。第三个动作单腿提膝跳，注意摸腿、脚尖、脚内侧。好，下面正式开始有氧耐力练习，同学们加油。这20秒钟高抬腿，预备，开始。
师：好，同学们不错，腿抬起，深呼吸。好，慢跑10秒，调整呼吸。好，同学们做得非常好，加油。20秒高抬腿，好，加油，同学们，10秒放松，深吸气，慢吐气。好，接下来，波比跳10次，一、二、三、四，加油。五、六、七、八、九，好放松。
师：朋友们不错。单腿提膝一分钟。
师：加油，非常好。继续。
师：好，坚持，老师看大家非常好。
师：好，放松10秒。同学们，刚才我们采用的是间歇训练法，当我们的心率下降到100 - 120次的时候，就可以进行下一组训练。现在开始准备高抬腿，开始。20秒，同学们加油了。很好，真的非常不错。
师：10秒慢跑。深吸气。20秒高抬。
师：10秒放松。
师：波比跳十次，一、二、三、四、五、六、七，加油，八、九，谁提膝跳？
师：加油，同学们，非常好，再来继续。
师：好，再坚持一会。
师：好，我们放松一分钟，踏步，深呼吸，摆臂，好，走动一下，反手。刚才同学们做得非常不错，等一下我们要进行练习二的练习。好，接着放松，好，摆臂踏步。同学们，下面进行练习二，变换训练法来发展同学们的有氧耐力。大家看我在前面摆了三个矿泉水瓶，也可以用其他物体代替。按照顺时针方向编号为1号、2号、3号。等一下在中间离瓶子大概一步的距离，做原地的跑步练习，大概每间隔10秒钟，先按顺时针的方向摸瓶子，在后边阶段，我们会指定瓶子的号给大家摸。总时长大概5分钟，坚持，同学们，老师看好你们。好，准备开始原地跑。预备，开始。