师：同学们，大家好！今天我们来上一节发展灵敏与速度的体能训练课。先跟老师了解本节课的课前准备与安全注意事项。课前准备：需要 3 平方米的空地和一米长的卷纸巾一条。安全小提示：选择适宜的着装，做好充分的热身与放松，避免运动损伤；评估身体状态，如练习过程中感到不适，请及时调整运动强度或适当休息。接下来，跟老师一起了解本节课的学习目标。一是掌握体能训练的相关知识，学会应用 Tabata 训练模式发展体能；二是通过游戏与训练发展同学们灵敏与速度素质，提升健康水平；三是培养同学们热爱体育运动、敢于自我挑战的优良品质。好啦，同学们，现在跟老师一起进入本节课的第一部分——热身运动。
首先第一个动作，头颈部拉伸，每侧保持 10 秒钟。注意呼吸均匀，柔和拉伸，然后换方向。
第二个动作，肩部绕环。双手呈 w 形状，以肩关节为轴向前环绕 10 次。活动一下肩膀。
第三个动作，腰部运动。看老师示范，稍微加快一点速度，一二。
第四个动作，滑雪步。右脚向身体后侧伸出，同时手臂向前牵引，保持 3 秒钟。
下一个动作，箭步跳。手臂摆起来，大腿面尽量与地面保持平行。
再下一个动作，手腕、脚踝活动，10 秒钟。好啦，同学们，如果觉得身体哪个部位没有活动开，就进行一下补充拉伸。我们马上进入本节课的第二部分——居家小游戏。老师设计了三个非常适合小朋友居家练习、发展灵敏素质的小游戏。我们先把准备好的纸巾放在自己脚前，站在纸巾的一端。
第一个小游戏是挑战跳纸巾房子，我们需要用 4 个脚步动作来完成跳房子，如果大家都能跟老师一起完成，那就是挑战成功。
首先第一个动作为单脚中摆跳。单脚撑地置于纸巾一侧，然后跳 5678，还原，换另一只脚。跳的时候要核心收紧，上体保持平衡。
第二个动作为侧点地跳。请看老师示范，起跳之后靠近纸巾一侧的脚向外侧点地收回。学会了吗？跟老师一起来做两个 8 拍。预备开始，12345678，2234，换，12345678，223456，还原，调整一下呼吸。
下面进入第三个动作，换步跳。请看老师示范，双脚略比肩宽，脚尖朝前，脚掌着地，膝盖微屈，双手收于腰间，两脚换步向前跳，跨越纸巾，同时要保持上体平衡和手臂自然配合。84，上步跳，预备开始，12345678，还原。非常好，接下来进入第四项，这也是比较有难度的，同学们认真看老师动作示范。前后跳接转体，首先向前跳，向后跳，向前跳，向后跳，转体，向前向后向前向后转体。在转体的时候，要收紧核心，快速完成 180 度转身。跟老师一起练习 8 次。预备开始，1234 转，1234 转，1234 转，1234 转，1234 转，1234。同学们，刚才四个动作挑战成功了吗？接下来进入第二个游戏。我们先把地上的纸巾捡起来，像老师一样卷成一个小纸团，要卷得紧实。这个游戏的名字叫提膝击准。首先看老师动作示范，我们把卷好的小纸团当成小皮球或者小毽子，用膝盖和腿面将抛起的纸团击起，然后再接住，每击打一次，计数一次。游戏规则是老师和同学们进行比赛，40 秒的时间内，看谁用膝盖击打纸球次数最多，谁就获胜。听明白了吗？好，那我们跟老师一起来个小比赛。预备开始，123456789，9，10，11，12，14，15，这骨头有点松了，16，17，19，20。同学们一起来，加油。21，停。老师刚刚一共击打了 21 次，同学们，你们击打了多少次啊？有没有战胜老师？如果没有战胜老师，下一个环节还有一次机会，老师再跟大家进行一个小纸球游戏比赛，它叫脚抛手接。请看老师动作示范，我们将小纸球夹在两脚中间，双手叉腰做十字跳的动作，1234，做完之后快速将纸团抛起，用手接住，这算完成一次。看明白了吗？同样是 40 秒时间，看看老师和同学们谁做的次数最多。好，做好准备，把纸团放在两脚中间。预备开始，前后左右接一次，前后左右接两次，前后左右接 3 次，前后左右 4 次。加油。你们做了多少次？没有战胜老师也没关系，在体育竞赛里永远是友谊第一，比赛第二。