高一上册体育与健康 全身动作组合 逐字稿-1,423字 第5版

　　师：同学们，大家好，欢迎来到居家体育课堂。在上课之前，老师有几点温馨提示：一、运动前穿运动鞋、运动服，自备饮用水、毛巾；二、居家找一块平整宽敞的场地；三、在运动过程中如出现不适，请立即停止运动。下面我们一起进入热身环节。

　　师：首先，学习热身第一个动作——原地慢跑。

　　师：下一个动作，上步提膝下压。

　　师：准备下一个动作，开合跳。

　　师：下一个动作，并步十字跳，先慢速练习两个8拍。

　　师：准备，前后左右加快。

　　师：好，原地踏步，调整呼吸。

　　师：下一个动作，高抬腿摸膝，先慢速练习，准备好，加快。

　　师：好，调整呼吸。

　　师：下一个动作，弓步拉伸，换一条腿。

　　师：热身学习到此结束。通过热身，我相信同学们的关节和肌肉已充分被激活，为接下来的耐力素质练习做好了充分准备。下面我们进入技能学习环节。共两组动作，每个动作练习20秒，间隔休息20秒，共练习两遍。

　　师：第一组练习，第一个动作，俯卧开合跳。练习时身体呈俯卧姿势，臀、背、肩在同一水平面上。

　　师：准备换方向。

　　师：再来练习一遍，准备。

　　师：原地踏步，调整一下呼吸。

　　师：下一个动作，坐姿收腹机展。请看示范，身体呈坐姿，双脚后跟离地，收腿时双手在膝关节前完成击掌。

　　师：好，准备换方向。

　　师：再来练习一遍，准备。

　　师：原地踏步，调整呼吸。

　　师：下一个动作，左右深蹲起。下蹲时大腿近水平，从侧面观看，膝关节不要超过脚尖。

　　师：准备。

　　师：换方向，再来练习一遍，准备。

　　师：踏步，调整好呼吸。

　　师：下一个动作，开合十字跳。练习时腰腹部肌肉收紧，脚前脚掌着地。

　　师：准备换方向，再来练习一遍，准备。