师：同学们好，今天我们的上课内容是发展速度相关练习。本节课的学习目标有三个：一是通过学习，让大家认识居家进行折返练习的方法；二是通过练习，发展大家下肢力量、速度、协调等身体素质；三是培养大家自主锻炼和自主学习能力，缓解压力，提高自信心。
上课前，请同学们准备好5个小纸杯，要是没有纸杯，可用手帕纸代替。同时，请大家穿好运动服和运动鞋，在家选择一片安全宽敞的场地。道具都准备好了吗？那我们先来做热身练习，老师采用镜面示范，请同学们和老师同方向进行。
师：第一节，头颈运动，预备。先来拉伸一下头部。换一边。再看一下下面。
师：第二节，活动肩部，预备，起，手打开向上，换个动作，两臂伸直，把肩活动起来，好，停。
师：第三节，站姿转体，预备，起，下肢保持稳定，充分把腰部转起来，再来一次，停。
师：第四节，侧弓步练习，预备，走，后脚蹬直，再来一次。
师：第五节，俯身转体，两腿打开，预备，走。好，看上面，把速度加快，5、6、7，停。
师：最后一节，开合跳，预备，走。坚持，加油。5、6、7，停。
师：同学们，疫情居家期间，社区要为居民配送物资，由于物资多、路线复杂，他们非常需要你们的帮助。大家愿意成为志愿者帮忙吗？
生：愿意！
师：真棒！那我们一起去完成这项任务。请同学们准备好两个小纸杯。为了能更快更好完成配送工作，首先要掌握折返技巧，下面跟着老师一起进行今天的第一个练习——学习折返技巧。请同学们将准备好的两个小纸杯放在左右，离我们两步远。
师：首先从预备姿势开始，两腿分开，比肩宽，两手自然放在腰间。听到“开始”后，转身向指定方向跑去。跑到目标点的时候，要减速俯身，用同侧手去触摸目标点，接着转身，最后用后脚蹬地发力往回跑，注意转身蹬地。请同学们看老师完整示范一次，预备，开始。同学们看明白了吗？现在跟着老师一起进行分解练习。
师：从预备姿势开始，准备，开始，走两步，俯身，同侧手摸，转身蹬地，往前。俯身摸，转身蹬地。再来一次，转身蹬地往回。
师：同学们，恭喜你们，通过刚才的练习，已经成为合格的志愿者了。接下来跟着老师一起去配送物资。现在开始第二个练习，左右折返练习，三次为一组，共完成一组。首先请将准备好的5个纸杯拿在手上，跟着老师一起按顺序设置目标点。先设置一个起点，这是1号，2号、3号以及4号，等下我们将按照1、2、3、4的顺序依次配送物资。同学们准备好了吗？
师：准备，预备，开始，1号、2号、3号、4号。同学们，老师已经完成了，你们呢？下一次速度要稍微快一点，准备好了吗？
师：预备，开始，1、2、3、4。同学们，老师已经完成，请同学们随着音乐原地休息10秒。等下我们将开始第三次练习。第三次练习的时候，请同学们按顺序将水杯一一回收，准备好了吗？
师：预备，开始。
师：想必这次同学们都跟得上老师的速度了，我们也完成了这一区域的配送，接着到下一个地方去配送。现在开始第三个练习，4点连线练习，本次练习三次为一组，共完成一组，这次我们用到四个纸杯。先来设置目标点，这是1号，2号，3号，4号。准备好了吗？我们先来熟悉方向，速度不用太快。