师：同学们好，今天我们来学习提高协调和灵敏素质的练习方法。运动前，请再次确认是否穿好运动服和运动鞋。练习过程中注意避开家具边角，保护好自己，避免受伤。本课采用镜面示范法，大家要和老师动作方向保持一致。同学们准备好了吗？我们开始运动。
首先进行热身活动。第一个动作，T式伸展。大家看示范，两脚开立，与肩同宽，腰背挺直。（展示侧面示范）双臂侧平举向后展开，呼气还原，吸气。我们一起完成12次练习，预备，开始。呼气，吸气。感受肩部有明显的挤压感，腰背挺直。调整一下。
下一个动作，半蹲W肩上举。看示范，两脚开立略比肩宽，脚尖朝前，屈膝半蹲，双臂曲肘呈W状，肩部发力用力上举，呼气还原，吸气。（展示侧面示范）上举时保持手臂与躯干在同一直线上，然后还原。我们一起完成12次练习，预备，开始。肩膀下沉，保持手臂与躯干在同一直线，保持身体稳定。调整一下。
下一个动作，弓步后转体。看示范，两脚前后开立呈弓步，双臂前平举，掌心相对，前腿同侧手臂向后展开，眼随手动。呼气，还原，吸气。我们一起完成左右各4次练习，预备，开始。眼随手动，交换到另一侧，开始。保持身体稳定，调整一下。
下一个动作，提踵。看示范，双脚并拢，腰背挺直，双手叉腰，提起脚后跟，呼气还原，吸气。我们一起完成8次练习，预备，开始。提高脚后跟，调节一下。
下一个动作，开合跳。看示范，腰背挺直，双手叉腰，落地时屈膝缓冲。我们一起完成12次练习，预备，开始。注意屈膝缓冲。加上手臂动作，3、2、1，调整一下。
接下来进行协调和灵敏素质的练习。刚刚练习了正面开合跳，现在增加难度，学习侧身开合跳。看示范，腰背挺直，双手叉腰，跳跃时身体转动45度，注意屈膝缓冲。我们一起完成12次练习，预备，开始。注意屈膝缓冲，身体转动45度。加上手臂动作，3、2、1，调整一下。
下一个动作，交叉开合跳。看示范，两脚开立，与肩同宽，腰背挺直，双手叉腰，两脚依次前后交叉，注意屈膝缓冲。我们一起完成12次练习，预备，开始。注意屈膝缓冲，两脚依次前后交叉，跟上老师节奏，保持身体稳定。3、2、1，调整一下。加上手臂，双臂侧平举，跳跃时直臂胸前交叉，还原。我们一起完成12次练习，预备，开始。直臂交叉，保持身体稳定，注意屈膝缓冲。3、2、1，调整一下。
下一个动作，前后交叉跳。看示范，两脚前后开立，手臂自然摆动，双脚依次跳跃。我们一起完成15秒练习，预备，开始。保持身体稳定，跟着老师的方向移动起来，向左，向右，加快速度，向左，向右，最后一组，向左，向右，3、2、1，调整一下。
下一个动作，滑冰步。看示范，两脚开立略比肩宽，支撑腿膝关节弯曲，另一侧腿后侧45度俯身，重心落在支撑腿上，手臂自然摆动，两脚依次跳跃。我们一起完成15秒练习，预备，开始。重心落在支撑腿上，跟上老师节奏，加快速度，重心落在支撑腿上，坚持住，3、2、1，调整一下。