师：同学们好，欢迎来到体育课堂，今天的居家锻炼由我带领大家一起上课。本节课学习内容是灵敏性跳跃练习。希望通过本节课，同学们能达成以下学习目标：一是了解跳跃练习的健身价值；二是能协调准确做出多种跳跃练习，增强跳跃能力；三是培养吃苦耐劳的优良作风，增强自主学习和终身体育意识。下面提醒同学们做好课前准备：找一片宽敞场地，穿好运动服装，注意安全，如有不适马上停止练习，同时准备好一条绳子和矿泉水瓶。好，同学们准备好了，跟我一起来做动态热身操。
师：同学们，做完动态热身，身体已经活动开了。灵敏性跳练习能增强我们下肢的弹跳性，训练身体的协调性和稳定性。下面跟我一起来做灵敏性跳练习的6个技术动作，请准备好一条绳子，训练过程中注意安全，别受伤。
师：第一部分，线条跳跃，共3个动作，每个动作跳4次，组与组之间休息10秒。第一个动作，移动性前后跳。请看示范，动作要领是两脚打开，两脚同时发力，前脚掌落地，屈膝缓冲。同学们，跟我一起练起来。3、2、1，开始。
师：3、2、1，停。3、2、1，开始。3、2、1，开始。3、2、1，开始。3、2、1，停。
师：第二个动作，移动性转换跳。请看示范，动作要领是腰背挺直，两膝盖弯曲，身体90度转体转胯，保持身体直立。下面跟老师一起练起来，3、2、1，开始。
师：3、2、1，停。3、2、1，开始。3、2、1，开始。3、2、1，停。
师：第三个动作，前后交叉跳，请看示范。动作要领是两脚打开，站在绳子两侧，同时两手侧平举，交叉跳完还原，交替进行。同学们跟我一起练起来，3、2、1，开始。
师：3、2、1，停。3、2、1，开始。3、2、1，开始。3、2、1，开始。3、2、1，停。
师：第二部分，跳障碍物练习，共3个动作，每个动作跳4次，组与组之间休息10秒。第一个动作，双脚跳加转换。请看示范，动作要领是两脚打开与肩同宽，站在矿泉水瓶前，跳过矿泉水瓶落地，马上转换还原，依次进行。下面跟我一起跳起来。
师：3、2、1，开始。3、2、1，停。3、2、1，开始。3、2、1，停。3、2、1，开始。3、2、1，停。