7年级上册体育与健康 克服自重力量练习 逐字稿-1,195字 第5版

　　师：亲爱的同学们，你们好。今天我们一起学习自重力量练习。在进行课堂内容练习前，老师要提醒同学们注意以下几点：一、选择一套舒适、适合运动的衣服和鞋子；二、选择一块宽敞的场地，避免有易碎等物品，注意安全；三、运动过程中，如果觉得身体不适，立即停止运动。老师相信同学们都准备好了，那我们一起跟随着音乐模仿老师的动作，完成热身活动。

　　（带领做热身操）一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八。一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七八。好，一二三四五六七八，二三四五六七八。下一个动作，一二三四五六七八。好，再换一个动作，三四。

　　师：好了，同学们，刚才的热身操相信大家都完成得很好。接下来进行我们这一课的内容——自重力量练习，一起体会运动带来的激情吧。下面进行第一个动作的练习——仰卧交叉蹬腿。首先，平躺在体操垫上屈腿，大腿跟身体呈90度角，然后勾脚尖。做动作的时候腿往前伸，伸直时大腿跟地面最好呈40度角左右。好，下面开始练习。

　　师：下面进行第二个动作的练习——仰卧提臀。首先，仰卧在垫子上，双脚弯曲与肩、髋同宽，双手压在垫子上，然后臀部发力往上顶起。好，下面开始练习。运动的时候注意一下，腰部不要发力过大。

　　师：第三个动作，俯卧提膝。首先双手撑地，背部呈直线，做动作时抬膝，关节尽可能往前抬，抬到最高点的时候定住一下。好，下面开始练习。