师：亲爱的同学们，大家好！今天我们学习的内容是九年级华东版体育与健康水平四各种负重练习，发展力量素质。这节课的学习目标有三个：一是通过负重方式完成力量练习，熟练掌握动作要领；二是发展上下肢力量以及腰腹力量；三是培养坚韧不拔、刻苦耐劳的精神以及自主学习的能力，养成良好的运动习惯。上课前有几点温馨提示：首先，我们应挑选适合自己的区域进行练习，周围必须空旷，以防受伤；练习过程中如有不适，要调整呼吸，暂停练习。其次，练习时要穿好运动服、运动鞋，以及准备好哑铃和瑜伽垫。
现在开始第一个动作，小步跑。five four three two one ho two one right 跨步调整。第二个动作，直臂绕环。three two one go。two one right 跨步调整。第3个动作，胯下击掌。three two one go。three two one three tap。调整。第四个动作，触踝上抬。three two one go。three two one three。踏步调整。第五个动作，小碎步。three two one go three two one go。踏步调整。第六个动作，深蹲跳。three two one go。three two one three 踏步调整。第七个动作，弓步跳。three two one go 踏步调整 last one。第八个动作，开合跳。three two one go。
师：同学们，我们的热身运动已经做完了，调整一下气息，吸气，呼气，吸气，呼气。接下来将进行负重力量练习，每个动作做两次，一次 20 秒练习加 10 秒调整气息。练习前我们要准备好垫子和适合自己重量的哑铃或水瓶。
第一个动作，负重前平举。双脚与肩同宽，双手向前，同时上抬平举。调整气息。
第二个动作，负重转体。双手持哑铃，双手往两侧进行转体，调整气息。