9年级上册体育与健康 绳梯练习 逐字稿-1,045字 第5版

　　师：同学们，今天我们学习九年级华东版体育与健康耐力数字单元神梯练习。这节课的学习目标有三个：一是通过多种神梯练习，发展协调、灵敏、有氧耐力、下肢力量等身体素质；二是掌握多种利用绳梯练习发展有氧能力的方法；三是培养勇于克服困难的顽强意志品质和自主学习能力，提高自信心。这节课有四种难度挑战，分别是简单型、难度型、中难度型和高难度型。运动前有几点温馨提示：一、请穿好运动服和运动鞋；二、请准备好绳梯，要是没有，可用胶布贴纸条或用书本代替；三、如果在挑战过程中感到身体不适，请及时调整。下面跟老师一起来做热身。

　　师：下面我们来踏步调整呼吸。接着学习神梯练习，第一关简单型，需要完成一小步跑加折反跑，还有高抬腿单格两次加折反跑，完成两组练习才算挑战成功。先看老师示范，一小步跑加折反跑，注意屈膝，重心降低，一步一格折反跑，重心降低，摸标志物3次。高抬腿单格两次加折分跑，注意大腿抬起与地面平行，踏格子两次。

　　师：好，下面进行第一组练习，预备开始，高抬腿单格两次加折反跑。同学们都掌握了吗？下面和老师一起挑战，完成一个计数动作，两次踏步，休息10秒，预备开始。

　　师：恭喜同学们都过关了，现在我们来挑战第二关，难度型。内容包括：一单脚进，双脚出加折返跑；二侧向单格两次快频跑加折分跑。先看老师示范，单脚进，双脚出加折分跑，单脚先站在格子里面，然后双脚跳出折反跑，重心降低，摸标志物三次。侧向单格两次快频跑加折返跑。