师：同学们好，欢迎进入八年级华东师大版体育健康第二单元第一课——发展下肢力量的自重练习。今天的学习目标有三个：一是掌握发展下肢力量素质的练习方法；二是提高同学们的下肢力量素质；三是激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。运动前，请同学们再次确认是否穿好了运动服和运动鞋，确保运动空间没有杂物，注意安全。另外，本课采用镜面示范法，练习过程中，请同学们与老师的动作方向保持一致。同学们准备好了吗？我们开始运动。首先进行动态热身：
两脚开立，与肩同宽，双手呈“W”字向上，呼气，还原，吸气，感受肩部发力。
“T”式伸展，向后，呼气，还原，吸气，感受背部发力。
弓步转体，腰腹发力转体，呼气，还原，吸气，交换到另外一侧，腰背挺直。
提踵，两拍移动向上，呼气，还原，吸气。
提膝跳，前脚掌着地，落地轻盈。
交替侧弓步，转移重心，稳定身体。
准备深蹲，下蹲，吸气，还原，呼气。
展宽跳，大腿抬起，髋部外展。
胯下击掌跳。
原地小跑，前脚掌着地，手臂协调摆臂。准备开合跳，腰背挺直，均匀呼吸，加上手臂。
抖抖腿，调整一下，深呼吸。
通过刚刚的练习，相信同学们都已经微微出汗了。接下来进入技能学习环节，技能环节共有4个练习动作，每个动作练习3组。第一个动作，半蹲开合跳，请看老师动作示范：两脚跳开成半蹲，脚尖朝外，膝盖与脚尖方向保持一致，纵跳还原，手臂自然摆臂。我们一起完成3组，每组12次的练习，预备，开始。脚尖朝外，膝关节不要内扣，还有两次。抖抖腿，调整一下，深呼吸。再来一次。
准备下一组练习，预备，开始。下蹲，吸气，起跳，呼气。
还有两次。抖抖腿，调整一下，深呼吸。
如果你可以轻松完成前面两组练习，跟着老师一起增加难度：两脚跳开呈深蹲，注意大腿与地面平行，腰背挺直。同学们准备好了吗？预备，开始，腰部收紧，还有两次。抖抖腿，调整一下，深呼吸。
下一个动作，半蹲侧移接纵跳。请看老师动作示范：两脚开立略宽于肩，半蹲，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向保持一致，腰背挺直，侧移时保持重心平稳，前脚掌用力蹬地向上跳起，落地，屈膝缓冲还原。
我们一起完成三组，每组左右各三次的练习，预备，开始。移动时保持重心平稳。
还有一次，抖抖腿，调整一下，深呼吸。准备下一组练习，预备，开始。蹬地时前脚用力蹬地，还有一次。抖抖腿，调整一下，深呼吸。