师：这节课我们学习武术基本动作组合及柔韧素质三。前面两节课，大家已掌握一些基本武术练习方法。今天，老师带大家学习燕式平衡和轮臂拍地两个内容。上课前，请同学们穿着适合运动的服装，检查场地，排除一切不利于上课的因素。这节课需要准备两个矿泉水瓶或纸杯，以及一样与腰齐平的物品，比如折椅。接下来，听音乐，跟着老师完成动态热身，加油！
师：准备双 P 全冲拳，开胯换腿，准备踢腿换腿。
师：准备马步蹲。
师：加快。
师：开合跳。
师：调整呼吸。相信同学们通过刚才的热身，身体已经活动开了。现在，进入今天的学习环节。首先，看老师做燕式平衡的完整示范。同学们注意，燕式平衡过程中，要保持双掌侧平举，抬头、挺胸、塌腰，两条腿都要直立，后腿尽量抬高。现在，我们一起练习，半蹲预备扣腿，注意两脚伸直。非常不错。现在换腿练习，预备扣腿、举腿。
师：下面，跟随老师借助一把凳子，通过 4 种练习巩固燕式平衡技术。首先，双手扶椅背完成燕式平衡动作，保持 30 秒。好，预备，注意抬头、挺胸、塌腰。还有 20 秒，还有 10 秒，坚持，5、4、3、2、1，非常棒。同学们，现在换条腿试一下。好，预备起，注意眼睛看前方，后脚尖绷直，坚持住，还有 20 秒，加油，还有 10 秒，5、4、3、2、1。现在难度升级，单手扶椅背完成燕式平衡动作，定住 20 秒，好，预备下蹲扣腿起。
师：还有 10 秒，注意后脚绷直。5、4、3、2、1。同学们，现在换腿再来一遍，下蹲预备起，保持目视前方。还有 10 秒，5、4、3、2、1。同学们，真的非常棒。现在，尝试不扶椅背完成燕式平衡动作 10 秒钟，下蹲预备扣腿起，5、4、3、2、1。同学们换脚试试，下蹲预备起，5、4、3、2、1。同学们平衡能力很不错。现在，跟着老师玩个小游戏，做平衡动作时，根据老师指示指出相对应数字，注意抬头看老师指示哦。
师：同学们准备好了吗？好，预备起，3。诶，是不是站不稳了？没关系，再来一遍，预备扣腿起，2、3、1，同学们真棒。现在把水瓶收起来，刚才平衡指数游戏，大家玩得开心吗？接下来，老师带大家玩名叫时针转动的游戏。现在，根据老师动作，说出相对应时间。好，预备，这是几点啊？同学们，诶，对了，是三点四十五分。好，那这呢？是的，是 6 点。现在试一下把时钟转动起来，看看你们还知道吗？预备，3:45 开始转动。对的，已经变成 6 点了。