师：同学们好，今天我们上一节发展核心力量的体育课。上课前老师提醒大家，运动前要穿好运动服和运动鞋，本次课有一定运动强度。练习过程中，如果感觉身体不适，请停止练习。下面我们先准备好5个纸杯，也可以用其他小物品代替。好，接下来跟老师一起来做体能热身操，动起来，加油！
（音乐：go go ，girl girl，go go go go go go go go ）
师：下面请同学跟老师一起来学习4种动物的爬和4个俯卧撑的动作。纸杯左右两边各摆一个，我们开始学习。第一个动作，虫虫爬，请看老师示范，注意腰腹核心部位要收紧，不要放松。看清楚了吗？下面请跟老师练习一次，双手双脚都要保持伸直。
生：（练习虫虫爬）
师：第二个动作，猫爬，请看老师示范，跪撑，双膝离地，大腿要与地面保持垂直，腰腹核心收紧。下面请跟老师一起练习。
生：（练习猫爬）
师：腰部核心收紧，背部挺直。第三个动作，猴子爬，手臂伸直，腰腹用力向侧蹬跳扭转。跟老师一起练习，腹部用力，两脚蹬地扭转。
生：（练习猴子爬）
师：第四个动作，请看老师示范，蹲撑前进时，重心前移，腰部发力，双脚蹬跃至手臂两侧。下面请跟老师练习一次，两手伸直撑地，腰部核心收紧发力。
生：（练习蹲撑前进）
师：下面学习4个俯身动作。第一个动作，俯身交替摸肩，请看老师示范俯身姿势，收紧腰部，双手交替摸肩，保持身体稳定。大家看清楚了吗？请跟老师一起练习，腹部收紧，保持躯干稳定。
生：（练习俯身交替摸肩）
师：第二个动作，俯身开合跳，请看老师示范，俯撑腰腹，收紧双脚左右开合跳。请跟老师一起练习，保持背部挺直，腰腹核心收紧。
生：（练习俯身开合跳）
师：第三个动作，俯身登山跑。请看老师示范，俯身，躯干挺直，不要塌腰。看清楚了吗？请跟老师一起练习吧，步步核心始终保持收紧。
生：（练习俯身登山跑）
师：第四个动作，俯撑青蛙跳，请看老师示范俯撑，双脚蹬跃至手臂两侧，请跟老师一起练习吧。腰部发力，两手撑直，两脚蹬地。