师：同学们，大家好。这节课的课题是“发展柔韧素质、上肢韧带拉伸”，授课年级是六年级。首先我们来看一下这节课的学习目标。第一，初步学习与掌握拉伸动作的要领与练习方法；第二，通过不同的拉伸练习发展学生的柔韧素质；第三，体验运动的乐趣，培养学生热爱体育锻炼的良好习惯。
在上课之前，我们来看一看课前准备与安全提示。第一，需要一面墙与4平方米左右可以活动的空地；第二，同学们要选择适合运动的着装，做好充分的热身准备，避免受伤，同时要关注自己的身体状态。在练习过程中，如果感到身体不适，请及时调整运动强度或者适当休息。
下面，跟着音乐进入我们的热身活动，先来原地踏步。双脚开立，第一节头部运动。
（音乐声中，老师带领学生做头部运动）
师：下一节肩部运动。
（音乐声中，老师带领学生做肩部运动）
师：下一节体转运动。双手叉腰，腰部运动。
（音乐声中，老师带领学生做体转运动）
师：下一节膝关节运动。
（音乐声中，老师带领学生做膝关节运动）
师：下一节手腕脚踝运动。
（音乐声中，老师带领学生做手腕脚踝运动）
师：好，准备开合跳运动。
（音乐声中，老师带领学生做开合跳运动）
师：好，准备高抬腿。
（音乐声中，老师带领学生做高抬腿运动）
师：做完热身运动，同学们的身体是不是已经微微出汗了呢？不要停，让我们趁热打铁。接下来进入学习上肢韧带拉伸的训练方法。等会老师会一边镜面试范，一边讲解，请同学们认真观察。
第一个动作，体前拉肩。请同学们两脚开立，身体保持正直，左臂抬至体前右侧，右手小臂内侧紧紧靠在右臂的肘关节处，使右臂紧紧贴紧身体另一侧。动作相反。下面我们开始练习，two one go。练习的时候注意不要耸肩，保持均匀的呼吸，感受肌肉的拉伸感。
（学生练习）
师：three two one break。好调整一下，准备另一边的练习。three two one go。小臂内侧紧紧贴近肘关节，使手臂紧紧靠在胸前。保持这个姿势，感受手臂的肌肉被拉伸。three two one。
第二个动作，颈后拉肩。请同学们两脚开立，身体保持正直，将左手抬至颈后方，小臂内侧紧紧靠在头部后方，右手放在左手的肘关节处，缓慢下压，维持这个姿势。另一侧动作相反。下面我们开始练习，two one go。练习的时候目视前方，保持头部正直，拉伸的手缓慢下压。
（学生练习）
师：three two one break。好，我们准备换另外一个方向，调整一下。two one go，保持均匀的呼吸。three two one。
第三个动作，俯背压肩。老师没有白墙，只能用讲台来代替。请同学们面朝墙面一步距离，双手扶墙，与肩同宽，向下压肩，动作要缓慢。下面请同学们跟着老师一起练习，two one go。向下沉肩的时候缓慢加力，注意不要弯腰驼背，挺直腰背。有节奏地向下沉肩，慢慢伸展。
（学生练习）
师：three two one。好，休息一下，准备第二组。调整一下呼吸。three two one go。有节奏地沉肩，打开肩关节。three two one。
第四个动作，体前肘内侧环绕。请看示范。请同学们两脚开立直立站好，两手臂前平举，掌心相对，由内侧向外旋转外翻，原路返回为一次。开始练习，one go，two one go。练习的时候注意肘关节的距离不要过大，全程保持手臂接触，手掌不要分开，有节奏地旋转。
（学生练习）
师：three two one break。好，放松一下手部，甩一甩，准备three two one go。
第五个动作，直臂压腕。请同学们看侧面示范。请同学们两脚开立站好，手臂向前伸直，指尖向上或者向下立掌，另外一只手轻触手背，轻轻地往后反压，最后固定一个位置维持住或者向上往后反压。下面请同学们跟着老师一起练习，one one前向下。