师：同学们好，今天我们一起来学习平衡单元的第三课时燕式平衡。在开始练习之前，老师先提醒大家几点注意事项：首先，要确保练习环境安全，场地平整无异物；其次，练习动作要规范，循序渐进；第三，做好运动前准备和运动后放松，量力而行，如有不适，请及时停止练习；第四，准备一个软垫子和一把椅子。本节课我们将学习燕式平衡的基本方法，发展下肢力量，增强核心稳定性和柔韧性，同时培养居家锻炼的良好习惯。接下来跟着老师一起进行动感热身，《你笑起来真好看》，跟着律动启动起来吧。
师：“想去远方的山川，想去海边看海鸥，不管风雨有多少，有你就足够。喜欢看你动肩的嘴角，喜欢看你的眉梢，白云挂在那蓝天，像你的微笑。你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁统统都吹散。你笑起来真好看，像春天的花……”“想去远方的山川，想去海边看海浪，不管风雨有多少，有你就足够。喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢。”
师：“前踢腿，你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都加上手臂。你笑起来真好看，像春天的阳光，整个世界全部的时光，美得像花侧听。你笑起来真好看，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都吹散。最后两次，你笑起来真好看，像夏天的阳光，并脚跳。整个世界全部的时光，美得像画，开合跳。你笑起来真好看，两次，像春天的花一样，把所有的烦恼，所有的忧愁通通都吹散，加小辫。你笑起来真好看，像春天的阳光。”
师：踏步调整好，活力热身之后，开始进入我们今天的主要练习环节。上节课我们学习了跪撑平衡，在开始今天的燕式平衡学习之前，让我们先来复习一下跪撑平衡。请同学们拿出我们的小垫子，跪撑在垫子上，注意双腿要与肩膀同宽，双手撑在垫子上，让身体变成一个平稳的“小桌子”。首先抬起我们的右腿，注意绷直脚尖，膝盖蹬直，然后缓慢抬起我们的左手，保持5、4、3、2、1，还原。好，练习另一侧，抬起左腿，收腹夹臀，缓慢抬起右手，保持手臂、身体和大腿的水平面，3、2、1，收回。同学们在进行跪撑平衡的练习时，一定要记住收腹夹臀，保持核心的稳定性。接下来让我们尝试同时抬起异侧的手和腿。跪撑，右腿左手预备，缓慢抬起，5、4、3、2、1，收回。左手左腿右手预备，开始，缓慢抬起，注意保持手臂、身体和腿部的水平面，5、4、3、2、1，收回。
师：复习完跪撑平衡，让我们来一组弓步压腿。横在垫子上，伸出我们的右腿，左腿蹬直，跟着老师一拍一动向下压。预备，开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。好，收回，换左腿练习，注意右腿伸直。预备，开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7，还原。
师：接下来要借助我们的椅子练习塌腰。请先看老师做一个塌腰练习的完整示范。双脚分开，双手搭在椅背上，向后退一步，保持手臂伸直、抬头，腰部和肩部下压。好，请同学们跟老师一起进行练习。首先我们双手扶住椅背，向后退两步，保持手臂伸直。我们进行8次练习，首先抬头，肩膀下压，腰部下压，还原；第二次，抬头，肩部下压，腰部下压，还原。接下来我们稍微加快一点速度，预备，开始，3，还原；4，还原；5，还原；6，还原；7，还原；8。好，双脚收回。