师：同学们好，上次课我们学习了柔韧力量的练习方法，但想要更好地保卫家园，还需要提高自身的力量灵敏素质。接下来，请跟着老师一起来学习发展力量灵敏素质的方法，增强体质，保卫家园。
师：首先，我们先准备器材，需要两张纸、两个水瓶，大家赶紧去准备。同时，选择一块空旷安全的场地。准备好了吗？那我们现在开始上课。第一个小挑战——“病毒走开”，请模仿老师的动作，一起热身。
师：病毒走开，快点走开，听医生的话，口罩戴起来，进门就洗手，窗户常打开。人多莫要去，最好家里宅，不与人接触，把病毒阻断。食物不乱吃，晚上不熬夜，水果和蔬菜营养要全面。每天多喝水，运动不偷懒，增强抵抗力，疾病全拜拜。病毒走开，快点走开，大家一起要行动起来。
师：病毒走开，快点走开，英雄来了，把病毒消灭。病毒走开，快点走开，听医生的话，口罩戴起来，进门就洗手，窗户常打开，人多莫要去，最好家里宅，不与人接触，把病毒阻断。食物不乱吃，晚上不熬夜，水果和蔬菜营养要全面。每天多喝水，运动不偷懒，增强抵抗力，疾病全拜拜。病毒走开，快点走开，大家一起要行动起来。病毒走开，快点走开，英雄来了，把病毒消灭。
师：大家一起要行动起来，病毒走开，快点走开，英雄来了，把病毒消灭。英雄来了。恭喜你挑战成功，调整呼吸，放松一下。不过，想要保护我们的家园，必须有强壮的身体。接下来还有更大的挑战，你们准备好了吗？
师：第一关，旗开得胜。同学们，我们来玩一个游戏，剪刀石头布，想知道怎么玩吗？请先看老师的示范。剪刀石头布，听口令，跟着老师一起来，剪刀石头布。再来一遍，剪刀石头布，尝试不一样的顺序。布，剪刀石头。我们加大难度，加上脚的动作，双手叉腰，原地纵跳，听到指令后做出正确的动作，同时双脚打开，剪刀石头布，剪刀石头布。练习完成，调整呼吸，放松一下。练习准备，3、2、1，开始，剪刀石头布，剪刀石头剪刀。练习完成，调整呼吸，放松一下，一组尝试不一样的顺序。练习准备，3、2、1，开始，剪刀石头布，剪刀石头剪刀。练习完成，调整呼吸，放松一下。
师：练习准备，3、2、1，开始，剪刀石头石头。练习完成，恭喜你旗开得胜，挑战成功，老师给你一个大大的赞。接下来第二关，撑天拄地。请看老师示范，直臂支撑在地面上，躯干伸直，保持在一个平面上，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习准备，3、2、1，开始。