师：同学们好，欢迎进入八年级华东师大版体育与健康第一单元第一课，发展灵敏素质的徒手练习。本节课学习目标是掌握发展灵敏素质的练习方法，通过各种练习提高灵敏素质，激发体育锻炼兴趣，培养自主学习能力。上课前，请同学们确认是否穿好运动服和运动鞋，确保运动空间无杂物，注意安全。这节课采用镜面示范法，大家跟着老师的方向一起做运动。首先，跟着音乐和老师进行热身练习。两脚开立与肩同宽，五指交叉，由体前至上，挺胸收腹。两臂打开，肩膀下沉呈弓步。腰腹用力，保持身体稳定，过渡到另一侧，转体时呼气，还原吸气。
one two 深蹲，腰背挺直，保持身体稳定，下蹲时吸气，还原时呼气，膝盖和脚尖方向一致，原地踏步，腰腹用力，保持稳定。和老师一起跳起来，原地纵跳，双手叉腰落地，屈膝缓冲，找准节奏开合跳，腰背挺直，保持稳定。落地，屈膝缓冲，和老师一起加上手臂后膝推，腰腹用力，保持稳定。落地，屈膝缓冲，小步快跑，手臂前后摆臂，加快节奏，让身体热起来，休息一下。
师：相信同学们在刚才的热身运动中，身体已经微微出汗了。接下来进入技能练习，今天的技能练习有四组，每组练习三次，每次练习 20 秒钟。话不多说，开始第一个练习，前后跳加快速转宽跳，这个组合由前后跳和快速转宽跳两个动作组成。前后跳动作要领：两脚自然开立，挺胸收腹，膝关节微屈，脚后跟微抬，双脚跳跃时，重心落在前脚掌，快速转髋。快速转宽跳动作要领：两脚自然开立，挺胸、收腹、转动髋部，带动下肢左右交替扭转。扭转时膝关节和脚尖方向与转动方向一致，重心落在前脚掌。组合要求动作连接要快，且身体保持稳定。请看老师连贯动作示范。准备好了吗？和老师一起完成 3 组练习。预备，开始。抖抖腿，放松一下，调整呼吸。第二组练习，预备，开始。抖抖腿，放松一下，调整呼吸。
师：接下来第三次练习，加油。预备，开始。加快，加油。抖抖腿，放松一下，深呼吸。
师：组合 2，前后左右依次快速小碎步。这个组合由前后依次快速小碎步和左右依次快速小碎步两个动作组成。前后依次快速小碎步动作要领：两脚自然开立，挺胸收腹，膝关节微屈，脚后跟微抬，双脚进行前后依次快速小碎步，重心放在前脚掌，双臂曲肘于胸前，腰腹用力，保持身体稳定。左右依次快速小碎步与前后依次快速小碎步动作要领相同，方向变为左右。组合要求动作衔接要快，且身体保持稳定。请看老师完整动作示范，和老师一起完成 3 组练习。预备，开始。肩膀放松，腰腹用力。抖抖腿，放松一下，调整呼吸。第二组练习，预备，开始。保持身体稳定，能跟上老师速度吗？抖抖腿，调整呼吸。第三组练习，加油。预备，开始。加快，加油。保持重心稳定，抖抖腿，放松一下。